Прогулки приносят пользу вашему сердечно-сосудистому здоровью, увеличивая сердечный ритм и усиливая ваше сердце. Количество калорий, сжигаемых во время ношения весов и ходьбы, зависит от того, сколько вы весите и продолжительности тренировки.
формула
MET или метаболический эквивалент - это число, которое представляет вашу энергию в ходе деятельности. Чтобы рассчитать ваши калории, сжигаемые во время ходьбы и ношения в весах, используйте эту формулу: (МЕТ х 3,5 х вес в кг)? (200) x продолжительностью в минутах. Разделите свой вес в фунтах на 2,2 для расчета веса в килограммах. Вы весите 52,2 кг, если весит 115 фунтов.
Значение MET
Согласно Руководству по составлению справочника по физической активности, разработанному д-ром Биллом Хаскелом из Стэнфордского университета, ходьба, носящая от 1 до 15 фунтов, имеет значение МЕТ 5.0. Врач, доктор Гейб Миркин, объясняет, что малое преимущество достигается за счет ходьбы с весами. Вместо этого вы можете сжигать больше калорий, ускоряя свой темп. Прогулка около 4-1 / 2 миль / ч на твердой поверхности имеет значение MET 6,3 или 8,0 для ходьбы 5 миль / ч.
Сжигаемые калории
Если вы весите 115 фунтов и гуляете при ношении весом 3 фунта, вы можете сжечь около 91 калории. Прогулка 4-1 / 2 миль / ч в течение 25 минут сжигает 143 калории. Ходьба 5 миль / ч в течение 30 минут может сжечь 218 калорий.
