Метамуцил - это добавка для волокон, которая помогает облегчить запоры и поможет вам регулярно. Это облегчает увеличение потребления волокон, поскольку оно поставляется в самых разных формах, включая жевательные вафли, порошок, капсулы и другие. Взятие слишком большого количества добавки к клетчатке может вызвать желудочно-кишечный расстройство, если вы не будете осторожны. Поговорите со специалистом в области здравоохранения, прежде чем вы решите принять такое добавочное волокно, как Metamucil.
Тип волокна
Согласно Metamucil.com, Metamucil изготовлен из 100-процентного волокна подорожника. Psyllium происходит от шелухи семян псиллиума. Он является относительно безвкусным и без запаха и может быть добавлен к пище или использован в добавках. Этот тип волокна растворим, то есть он работает как губка в пищеварительном тракте, впитывая воду и создавая густую, гелеобразную субстанцию. Растворимое волокно замедляет пищеварение, позволяя полностью поглощать питательные вещества. Хотя у этого есть много преимуществ, потребление слишком большого количества растворимой клетчатки из Metamucil может иметь неудобные эффекты в Вашей кишке, такие как сыпучий стул.
Дозировка
Для оптимального пищеварения вам нужно около 14 г клетчатки на каждые 1000 калорий, которые вы потребляете. Основываясь на диете в 2000 калорий, это около 28 г клетчатки. По словам Университета штата Колорадо, большинство американцев потребляют только около половины необходимого им волокна. Если у вас возникли проблемы с регулярностью или запорами и вы решили принять добавку к волокну, такую как Metamucil, быстрое увеличение потребления клетчатки может вызвать проблемы.
Предотвращение бесполезных табуретов
Принимая большую дозу волокна сразу, особенно если вы не привыкли к потреблению клетчатки, может вызвать рыхлый, водянистый стул или диарею. Внезапный всплеск волокна в вашей системе может быстро продвигать пищу, прежде чем он получит возможность впитаться. Пока он проникает через вашу систему, вы можете испытывать чрезмерный газ, вздутие живота и спазмы в животе, приводя к ослаблению стула. Избегайте попадания сыпучих стульев после приема добавки Metamucil, постепенно увеличивая потребление каждый день. Поскольку Metamucil удобно поставляется в виде порошка, вы можете легко контролировать количество потребляемого вами волокна. Добавьте небольшое количество, например, 1/2 ч.л., и посмотрите, как вы себя чувствуете. Пока вы можете терпеть увеличение волокна, постепенно увеличивайте потребление каждый день, пока не достигнете своей цели. Увеличение потребления волокна - это долгий, медленный процесс; дайте вашему телу достаточное время, чтобы приспособиться к новому веществу.
Преимущества метамуцина
Как только вы позволите своему телу приспособиться к увеличению количества клетчатки и пройти мимо точки, где вы страдаете от сыпучих стульев, растворимая клетчатка из Metamucil имеет несколько преимуществ. Этот тип волокна может снизить ваш плохой холестерин ЛПНП, таким образом минимизируя риск сердечно-сосудистых заболеваний, объясняет MayoClinic.com. Растворимые волокна в метамуциле также могут помочь стабилизировать уровень глюкозы в крови или уровень сахара в крови, что имеет большое значение, если вы страдаете диабетом. Кроме того, поскольку растворимое волокно находится в вашем пищеварительном тракте в течение длительного периода времени, оно может помочь с насыщением. Вы будете менее склонны переедать или перекусить между приемами пищи.
