Бикрам-йога - популярный стиль йоги, который обязательно заставит вас потеть. Практика в комнате, нагретой до 104 градусов по Фаренгейту и влажности на 60 процентов, этот стиль йоги, вероятно, оставит вас пропитанным финальным
Практическая последовательность Бикрам-Йога - это 90-минутный класс, состоящий из двух дыхательных упражнений («пранаяма») и 24 позы («асаны»), каждый из которых выполняется дважды. пранаяма а также асаны всегда практикуются в одном и том же порядке. Класс начинается с пранаяма, а затем 12 стоячих поз, 12 полов и финальный пранаяма, Инструктор стоит в передней части комнаты, вызывая четкие инструкции для каждой позы. Постоянная последовательность включает в себя пять балансирующих поз, которые формируют фокус и концентрацию. Последовательность пола включает в себя задние отводы, передние повороты и повороты. Получатель чего-то асаны а также пранаяма как следует:
«Савасана» (трупная поза)
, Бикрам-йога была основана гуру Бикрамом Чоудхури в 1974 году. Она состоит из 26 постов, практикуемых в систематической последовательности. Цель этой практики состоит в том, чтобы получить фокус и дисциплину, одновременно обезвреживая тело и набирая силу и гибкость.
Вы также испытаете более глубокий фокус чем в переполненном классе. У себя дома нет никаких отвлекающих факторов, чтобы удерживать вас от вашей йоги, поэтому ваш ум обезьяны будет успокоиться. Это, пожалуй, самая большая польза от переживания бикрам-йоги в тихом, спокойном месте: медитация, которая следует за этим.
Адекватное пространство
(достаточно большой для вашего коврика и небольшого дополнительного пространства по краям, убедитесь, что вы можете вытянуть руки на полной скорости во всех направлениях).
источник тепла
(космические обогреватели, похоже, являются трендом), плюс
термометр
для измерения температуры и поддержания ее регулирования.
влажность
источник (необязательно - некоторые люди идут без этого дома, также имейте в виду, что некоторые нагреватели обеспечивают лучшую влажность, чем другие).
йога
коврик и полотенце
, плюс некоторый износ йоги, который вы готовы потеть. Я рекомендую
K. Deer bumbum низ
,
Onzie
, а также
Илука Activewear
.
зеркало
(желательно во всю длину), чтобы вы могли контролировать ваше выравнивание в каждой позе.
Опыт работы в студии
с позами для базового понимания бикрам-йоги.
Предупреждение: если вы не знаете серию, не практикуйте ее дома!
По крайней мере, пока у вас не было практики в студии под руководством сертифицированного учителя.
Класс Бикрама на CD
(продается на
Амазонка
).
Я также настоятельно рекомендую вам ознакомиться с книгой
Начальная йога класса Бикрама
чтобы увеличить свои знания о каждой позе.
Поклонники
может помочь циркулировать воздух внутри комнаты, поэтому тепло не концентрируется в одном месте.
гидроокись
! Когда вы практикуете в студии, не забудьте выпить много воды перед классом Bikram. Выпейте 16-32 унции по крайней мере за 2 часа до практики и удвоьте, что после душа.
Запомни
быть безопасным
, Храните воду в комнате, если вы чувствуете перегрев. Особенно, если вы довольно новичок в Bikram, включите экстренный реквизит в вашем домашнем пространстве: подушка или стул, чтобы поднять ноги после укладки, и тряпку для мытья посуды, чтобы вы могли протирать коврик и не допускать его проскальзывания , Садитесь, если вы чувствуете головокружение, головокружение или слабость - вы сами учитель дома, поэтому не рискуйте травмами.
