Лунги - это сложное упражнение, которое выражает ваши коленные и тазобедренные суставы и активирует более 10 различных мышц вашего нижнего тела. Основными мышцами, используемыми в выпадениях, являются ваши квадрицепсы. Каждая мышца quadricep состоит из четырех меньших сегментов мышц, которые прикрепляются к различным частям скелетных структур нижнего тела. Сделайте более короткие удары, чтобы максимизировать активацию квадрицепса при выполнении выпадений. Увеличьте интенсивность ваших выпадений, удерживая набор гантелей или нагруженный штангой.
Rectus Femoris
Прямая мышца бедра является одной из четырехглавых мышц, которая простирается от вашей тазовой кости до основания коленной чашечки на каждом колене. Эта мышца работает вместе с другими мышцами четырехглавой мышцы, чтобы растянуть ваше колено при выполнении выпадений. Сгибание бедер, чтобы опустить ваше тело, в то время как выпадение также набирает прямую бедро. Прямоугольная бедра - особенно мощный удлинитель коленного сустава, когда ваши бедра расширены, и это единственная четырехглавая мышца, которая пересекает ваш тазобедренный сустав. Сгибание бедер ослабляет силу растяжения колена прямой кишки бедра.
Vastus Lateralis
Wideus lateralis - это самый дальний сегмент вашего квадрицепса, который простирается от внешней вершины каждой бедренной кости до коленной чашечки на коленях. Вы можете почувствовать свой латунный лабиринт, коснувшись внешней поверхности бедер. Огромный латеральный пояс особенно полезен для расширения ваших коленей, когда ваши колени согнуты. Расширение коленей, когда вы поднимаете свое тело во время упражнений выноса, активирует латунный лабиринт.
Vastus Intermedius
Wideus intermedius - это внутренний сегмент вашего квадрицепса, который расположен глубоко в ваших бедрах и под мышкой прямой кишки бедра. Ваш vastus intermedis простирается от передней части вашей бедренной кости до колен. Расширяя колени, когда вы поднимаете свое тело во время упражнений выноса, активирует vastus intermedius. Ласточка vastus работает синхронно с vastus laterlis и обеспечивает часть силы, необходимой для расширения ваших бедер, когда ваши колени согнуты.
Vastus Medialis
Wideus medialis - самый внутренний сегмент вашего квадрицепса. Как и другие сегменты ваших четырехглавых мышц, vastus medialis помогает растянуть колени во время выпадения. Часть vastus medialis, которая находится прямо над вашими коленями, является обширной мышкой, особенно важна для стабилизации коленных суставов. Наклонная часть вашего vastus medialis имеет форму слезы. Широкий медиалис добавляет большую часть определения и массы к внутренним ногам.
