При еде слишком мало калорий может произойти на веганской диете, это не всегда так, и некоторые люди испытывают прибавку в весе. Люди, которые больше всего подвержены риску получить слишком мало калорий на вегетарианской диете, - это дети, подростки и в некоторых случаях беременные женщины. Вегетарианские диеты могут быть богаты продуктами с высоким содержанием клетчатки, которые, как правило, имеют низкую калорийность и высокую наполняемость клетчатки, что приводит к тому, что некоторые люди чувствуют себя слишком полными, что приводит к тому, что они потребляют меньше калорий.
Шаг 1
Изучите этикетки с пищевыми продуктами, чтобы вы знали, сколько калорий вы потребляете. Фото: Daisy-Daisy / iStock / Getty Images Знайте, сколько калорий вам нужно потреблять каждый день. Количество калорий, которое вам нужно каждый день, зависит от вашего возраста, пола, размера и уровня активности. Поговорите с диетологом или вашим врачом, чтобы узнать, сколько калорий вы должны потреблять ежедневно. Ваши ежедневные потребности в калориях, вероятно, упадут в диапазоне от 1500 калорий до 2500 калорий. Используйте ежедневную потребность в калориях, чтобы помочь вам принимать решения о том, что вы едите.
Шаг 2
Здоровые граноловые батончики - это хорошие закуски, которые вы можете предпринять. Фото-кредит: HandmadePictures / iStock / Getty Images Ешьте каждые два-три часа. Ешьте все три приема пищи каждый день и ешьте между 100 и 200 калорийными закусками между приемами пищи. Это даст продуктам с высоким содержанием клетчатки время переваривать между приемами пищи и закусками, что позволит вам есть больше. Закуски между приемами пищи могут быть особенно важны для детей с меньшими желудками.
Шаг 3
Арахисовое масло. Фото: Vertmedia / iStock / Getty Images Включите арахисовое масло и орехи в свой ежедневный рацион. Носите с собой орехи в течение дня для постоянных закусок. Увеличьте количество калорий ваших закусок, таких как крекеры, бананы или яблоки, путем распространения на них арахисового масла. Эти продукты являются источниками качества растительного белка, и они содержат большое количество калорий и жира. Хотя арахисовое масло и орехи содержат некоторое количество клетчатки, это всего лишь небольшое количество и не будет быстро заполнять вас фасолью и овощами, что позволит вам есть больше.
Шаг 4
Соевое молоко. Фото: yingyo / iStock / Getty Images Выпейте свои калории в виде соевого молока, 100-процентных соковых напитков или фруктовых коктейлей из соевого йогурта. Все эти напитки добавят значительное количество калорий в ваш рацион, а соевое молоко и фруктовые соки станут меньше в волокне, что еще более облегчит пить большую порцию.
Советы
- Некачественные продукты с высоким содержанием калорий и продукты с высокой степенью переработки не являются здоровым способом добавления калорий в вегетарианскую диету. Эти продукты содержат много сахара и не содержат питательных веществ. Включение этих продуктов в вашу вегетарианскую диету может привести к тому, что вы откажетесь от пищевых продуктов, и вы пропустите необходимые витамины и минералы.
Предупреждения
- Веганы подвержены риску развития дефицита витамина B-12, потому что витамин содержится главным образом в продуктах на основе животных. Поговорите с врачом о принятии дополнения B-12, если вы едите вегетарианскую диету.
