Если вы хотите добавить больше белка в свой рацион, но не хотите добавлять больше калорий, чем необходимо, вы предоставили множество вариантов. Большинство продуктов, богатых белками, поступают из продуктов животного происхождения, что затрудняет поиск низкокалорийных продуктов с высоким содержанием белка, если вы вегетарианец. Администрация США по контролю за продуктами и лекарствами классифицирует пищу как высокий белок, если она содержит более 20 процентов рекомендуемой вами ежедневной ценности белка - около 10 мг для взрослой женщины. Использование инструментов онлайн-исследований поможет вам найти продукты, которые вы ищете.
Морепродукты
Тунец, монах, грубый, надутый, каракатица, моллюски и раки - это низкокалорийные продукты с высоким содержанием белка. 3 унции. порция тунца имеет 22 г белка и 99 калорий. Атлантический лосось, в сравнении, обеспечивает 10 г белка в той же порции, но имеет тройную калорию. Моллюски могут иметь больше холестерина, чем вы хотите в своем рационе. Например, 3 унции. порция раков, которая содержит приблизительно 13 мг белка, содержит 91 мг холестерина, почти 1/3 вашего ежедневного DMV для холестерина. 3 унции. грубая, для сравнения, обеспечивает почти 14 г белка и содержит только 51 мг холестерина.
Творог
Чашка нежирного творога содержит 15 мг белка и всего 104 калории.
яйца
Если вы хотите вырезать холестерин из омлетов, одна чашка яичных белков имеет всего 117 калорий, обеспечивает более 26 мг белка и не имеет холестерина.
Курица
Три кусочка жареной в духовке, без жира курицы обеспечивают чуть более 10 мг белка, с менее чем 50 калориями.
соя
Эдамам - популярная низкокалорийная закуска с высоким содержанием белка, с 12 г белка в 3,75 унции. обеспечивая 120 калорий. В отличие от источников белка из продуктов животного происхождения, эдамам - это не содержащий холестерина пища.
