Если вы находитесь в разгаре тренировки или спортивного события, и у вас возникает захватывающая боль в одной из ваших мышц, скорее всего, вы страдаете от судороги. Хотя интенсивность и продолжительность судорог могут варьироваться, мышечные спазмы часто вызывают сочетание обезвоживания и переедания перед тренировкой. Определенные продукты могут помочь уменьшить спазмы, добавляя питательные вещества к вашему телу.
Вода и еда
Одна из основных причин, по которым люди страдают от судорог во время физических нагрузок, связана с обезвоживанием. В то время как питьевая вода до, во время и после упражнений поможет вам увлажнить, некоторые продукты с высоким содержанием воды также помогут вам снабдить вас витаминами, а также дополнительными жидкостями. Фрукты, такие как кокосы, honeydews и арбузы, имеют в них значительное количество воды, что делает их идеальными для людей, которые хотят предотвратить судороги во время тренировок.
Продукты, богатые калиями
Другой важной причиной спазмы во время тренировки является отсутствие калия в крови. Перед вашей тренировкой потребляющие продукты, богатые калием, такие как бананы, брокколи, авокадо и соевые продукты, помогут уменьшить спазмы в вашем теле. Пока вы потеете, калий держит ваши электролиты сбалансированными, не давая вам потеть слишком много соли во время тренировки. Это помогает регулировать соль в организме, предотвращая обезвоживание и судороги.
Писклы и соленый сок
Спортсмены используют соленые огурцы и их соки, чтобы помочь уменьшить и предотвратить судороги. Сок соленья состоит из воды, соли, кальция и уксуса. Сок сока и соленья работают, восстанавливая соль в крови, чтобы уменьшить потоотделение и спазмы. Сохранение электролитов, сбалансированных с солью, не позволит вашему организму посылать неправильные сигналы для сокращения мышц, что приводит к увеличению судорог и боли в мышцах.
предосторожность
Хотя определенные продукты могут помочь предотвратить спазмы во время физических упражнений, проконсультируйтесь с вашим врачом, чтобы убедиться, что вы достаточно здоровы для занятий спортом и что эти продукты подходят для вас. Хотя добавление соли в ваш рацион может помочь уменьшить судороги в краткосрочной перспективе, высокое содержание соли в вашем рационе имеет многочисленные побочные эффекты, в том числе высокое кровяное давление и другие проблемы со здоровьем. Если вы потребляете соленый сок, разбавьте его водой, чтобы уменьшить концентрацию соли.
