Олимпийские пловцы посвящают большую часть своего времени плаванию и здоровому образу жизни. У них должна быть дисциплина с их тренировками, а также с их диетами. Пловцы тренируются много часов в бассейне, но также тренируются из воды. Хотя каждый плавать колеблется в дистанции и скорости, пловцы работают над наращиванием мышц и выносливости, чтобы добавить силу и скорость, необходимые для соревнований на таком высоком уровне.
плавание
Тренеры помогают пловцам изучать каждый аспект их инсульта. Фото: Изображение / Фотодиск / Getty Images Олимпийские пловцы имеют конкретные планы тренировок, когда они практикуют. Они практикуют разные удары и методы, чтобы повысить свою скорость в гонке. Тренеры помогают пловцам изучать каждый аспект их инсульта. Пловцы работают над механикой своих ударов, ныряют в бассейн и отталкиваются от стены в конце каждого круга. Количество времени, проведенного в пуле, зависит от событий, которые проводят плавание пловец. Все пловцы плавают несколько часов каждый день, но тренировка отличается между спринтерами и дистанционными пловцами. Дара Торрес, олимпийский спринтер, плавает около двух часов в день, сосредоточившись на тренировках и специализированных кругах примерно на 5000 метров. Джанет Эванс, средний и дальний пловец, плавала до 12 миль при некоторых практиках.
Силовые тренировки
Многие пловцы поднимают вес, чтобы увеличить силу по всему телу. Фото: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images Олимпийские пловцы известны своими широкими и мощными плечами. Построение прочности в верхней части тела может помочь продвинуть пловца через воду, что необходимо для увеличения скорости. Майкл Фелпс использует гантели в своем обучении для работы на плечах. Некоторые упражнения, которые он выполняет, - это гантели, гантели спереди и боковая рейза гантели. Эти три упражнения работают на плечевом суставе. Многие пловцы поднимают вес, чтобы увеличить силу по всему телу. Дара Торрес тренируется с весами четыре дня в неделю в течение 60 - 90 минут сеанса. Она работает с тренером, используя тренировочные мячи и весы для работы на каждом мышце.
Растяжка и восстановление
Работа над гибкостью является неотъемлемой частью повседневной деятельности пловца. Гибкость в плече необходима при каждом ударе. Дара Торрес называет ее «секретным оружием». Она включает в себя йогу и массаж как часть ее тренировки по гибкости, а также регулярные сеансы помогающего растяжения с тренером. Важное значение имеет также восстановление. Пловцы получают массаж на регулярной основе. Массаж помогает мышцам оправиться от напряженных тренировок. Пловцы также используют ледяные ванны. Ледяная баня может уменьшить отек и болезненность, которые характерны для олимпийских пловцов.
питание
Каждый пловец должен есть баланс между углеводами для энергии и белка для роста и развития мышц. Фото: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images Для олимпийских спортсменов необходимо правильное питание. Пловцы сжигают много калорий в своих тренировках, поэтому они должны потреблять достаточное количество калорий для поддержания своей энергии и удовлетворения их потребностей в питании. Майкл Фелпс потребляет 12 000 калорий каждый день. Каждый пловец должен есть баланс между углеводами для энергии и белка для роста и развития мышц. Майкл Фелпс ест овсянку или крупы до практики и яйца, омлеты и овощи после практики.
