Координация в нижних конечностях важна в повседневной жизни. Ходьба, бег и подъем по лестнице требуют определенной координации. Координация особенно важна для спортсменов, участвующих в таких видах спорта, как футбол, баскетбол или футбол. Существует множество примеров упражнений, которые могут улучшить координацию в нижних конечностях.
кариока
Кариока - это координационное мероприятие, хорошо известное в спортивном мире. Это может занять несколько минут, чтобы получить удовольствие от этой тренировки, но она очень эффективна для улучшения координации и маневренности. Упражнение по кариоке выполняется путем уклонения в одном направлении. При перемещении влево правая нога ведет, пересекая перед левой ногой. Затем левая нога заходит за правую ногу, так что обе ноги снова бок о бок. Затем правая нога пересекает левую ногу. Левая нога теперь пересекает перед правой ногой, и сверло повторяется. Кариока может выполняться при движении вправо, выполняя упражнение в обратном порядке.
Ali Shuffle
Али shuffle назван в честь боксера Мухаммада Али. Упражнение начинается, стоя на линии. Ноги должны быть примерно на ширине плеч на линии. Затем одна нога помещается перед линией, а другая - за линию. Покрашенные линии на баскетбольной площадке отлично подходят для этой тренировки. Али shuffle выполняется путем прыжка и переключения ног. Тело перемещается боком по линии с каждым прыжком и переключателем. Когда конец линии достигнут, сверло продолжается в противоположном направлении. Бедра можно скручивать с каждым прыжком, чтобы увеличить сложность Али-шаффле.
Прыжки со скакалкой
Скакалка - это классическое упражнение по координации. Нижние конечности должны прыгать веревкой с точным временем, или перемычка будет сбита веревкой. Есть много способов сделать прыгающую веревку более сложной. Например, перемычка может поворачивать веревку вокруг дважды с каждым прыжком или одна нога может использоваться при прыжках. Для продвинутых упражнений по координации, Ali shuffle можно практиковать во время прыгающей веревки.
Крест-накрест
Подпрыгивающие домкраты - это хорошо известные аэробные упражнения. Подпрыгивающие домкраты выполняются, начиная с стоячего положения, вместе с ногами и руками по бокам. Во время прыжка ноги раздвигаются, когда руки поднимаются боком над головой. Гнездо для прыжков скребков более сложное, потому что ноги пересекаются каждый раз, когда ноги собраны вместе. Ноги должны попеременно пересекаться, чтобы улучшить навыки координации.
Линейные танцы
Танцы - отличное упражнение, и танцы на линии особенно хороши для улучшения координации. Линейные танцы могут быть ответом для тех людей, которые чувствуют, что у них «две левые ноги». Линейные танцы, такие как Boogie Boot Scootin и Electric Slide, имеют ряд шагов, которые требуют некоторой координации для освоения. Линейные танцы - также интересный способ улучшить координацию, которую можно сделать с большой группой друзей. Чем больше упражнений пользуются, тем чаще они будут практиковаться.
