Каждый человек имеет различные калорийные потребности на основе пола, возраста, веса и уровня активности. Министерство сельского хозяйства США определило средние потребности в калориях для населения в целом по признаку пола, уровня активности и возраста. Чтобы похудеть, вам нужно создать дефицит калорий, а это значит, что вам нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете.
Потребности в калориях для снижения веса
Потеря одного-двух фунтов в неделю считается безопасным для потери веса. Фото: Ибракович / iStock / Getty Images Общий консенсус заключается в том, что потеря 1-2 фунта в неделю является безопасным показателем потери веса. Потребление калорий должно быть уменьшено на 3500 калорий в неделю для каждого желаемого веса, что означает 500 ед. Калорий в день для потери веса в 1 фунт в неделю или 1000 калорий в день для потери веса в 2 фунта в неделю. Американский совет по физическим упражнениям предлагает дополнять диетическое ограничение калорий сжиганием калорий через упражнения.
Предполагаемое потребление калорий
У умеренно активного мужчины в возрасте от 19 до 30 лет потребность в калориях составляет от 2600 до 2800 калорий. Фото: Ридофранц / iStock / Getty Images По словам Министерства сельского хозяйства США, умеренно активный мужчина в возрасте от 19 до 30 лет имеет потребность в калорийности от 2600 до 2800 калорий в день. Сидячие самцы этого возраста нуждаются примерно в день от 2400 до 2600 калорий, а активные самцы, нуждающиеся в возрасте, потребляют около 3000 калорий. Чтобы похудеть, потребляйте от 500 до 1000 калорий меньше, чем ваши расчетные потребности в калориях каждый день.
