Вы можете поблагодарить родителей за квадратную форму тела - и вряд ли вы сможете ее изменить. Тем не менее, можно выделить некоторые функции и отделить внимание от других на появиться стройнее в талии.
Никакое конкретное упражнение или еда не сделают определенную часть вашего тела сжатой. Вы можете похудеть и иметь меньшую квадратную форму тела, но вы, вероятно, все еще будете несколько квадратными. Однако вы можете избежать упражнений, которые добавляют массу к вашей талии, при этом фокусируясь на тех, которые приносят измерение вашим плечам и бедрам.
Определить квадратное тело
У вас есть квадратная форма тела, если у вас есть:
- аналогичные размеры верхней и нижней половин вашего тела
- небольшая область сундуков / бюстов
- маленькое определение талии
- плоские бедра и прикладом
- грудная клетка и плечи, которые образуют прямую линию
Избегайте переполненных обложек
Хотя вы не можете по-настоящему изменить форму своего тела, вы можете внести свой вклад в квадратный взгляд, переучивая свои косые мышцы. Эти мышцы по бокам вашего живота отвечают за изгиб и поворот стороны.
Для тех, кто стремится к квадратной форме тела, мышечные косые утолщают вашу талию, делая ее квадратной. Выполнение боковых изгибов и упражнений на вращение с добавленным сопротивлением создает косые мышцы и очень хорошо способствуют вашему квадрату.
Чтобы получить меньшую талию, не пропустите косые тренировки, так как они важны для вашего общего состояния здоровья. Придерживайтесь невзвешенных косых движений, таких как велосипедные хрусти и боковые доски, всего два раза в неделю.
Тренируйте свой поперечный Abdominis
Вы не можете изменить структуру костей, но вы можете тренировать свою талию, чтобы выглядеть меньше спереди назад, так что вы не совсем так небрежно выглядите сбоку. Сделайте это путем тонизирования вашего поперечного брюшного пресса, глубокой внутренней мышцы мышц, отвечающей за хорошую осанку, общей силы ядра и плотно удерживающих ваши органы в торсе.
Положение планшета и все его вариации являются эффективными упражнениями поперечной абдоминоз. Желудок, опустошенный, в котором вы сидите, встаете или ложитесь и держите кнопку пупка, натянутую на ваш позвоночник на 10-30 секунд за раз, является еще одним способом по-настоящему укрепить мышцы.
Создайте иллюзию кривых
В то время как вы можете избежать чрезмерного развития косых и тренировать поперечные брюшины, вы не можете удалять плоть с ваших сторон. То, что вы можете сделать, это наращивать мышцы на плечах и бедрах, чтобы дать вам пропорции, которые кажутся соблазнительными.
Потеря жира из определенной области невозможна, но вы можете развить мышцы с конкретными, регулярно выполняемыми упражнениями. Например, постройте свою добычу и бедра с помощью выпадов, приседаний и тяги. Бонус? Эти шаги также используют ваше ядро для стабилизации, поэтому вам не нужно тратить столько времени на специализированную основную работу, которая блокирует вашу талию.
Как получить тонкую талию с квадратной фигурой тела Фото: Kosamtu / iStock / Getty Images Широкие, стройные плечи и определенная верхняя часть спины также создают иллюзию более тонкой талии. Делайте такие шаги, как военная пресса, вытаскивание лотков, задние дельтовидные флаги и боковые части вашей программы тренировки веса.
Потеряйте лишний жир
Как вы, вероятно, понимаете, потеря лишнего жира может уменьшить вашу талию. Здоровая, контролируемая порцией диета в сочетании с минимальным количеством 250 минут умеренной нагрузки в неделю может привести к значительной потере веса.
Стремитесь потерять устойчивый и безопасный от 1 до 2 фунтов в неделю, и в зависимости от того, сколько вы больше несете, ожидайте увидеть через несколько месяцев тонкую талию.
