Вы можете взять протеиновые коктейли после тренировки, чтобы увеличить наращивание мышц. Если у вас недостаточный вес, протеиновые коктейли также могут помочь вам получить здоровый вес. Домашние коктейли обычно содержат белковый порошок, фруктовое или ореховое масло и молоко. Тип молока, который вы используете, зависит от ваших целей и потребностей в здоровье.
О протеиновых коктейлях
Питьевые протеиновые коктейли из сыворотки или соевого белка могут помочь избавить аминокислоты от мышц сразу после тренировки. Если вы страдаете от истощающей болезни, такой как ВИЧ или рак, протеиновые коктейли могут помочь вам удовлетворить более высокие потребности в белках для физического выздоровления. Многие предварительно смешанные коктейли содержат добавки, консерванты и искусственные подсластители, которые вы не хотите включать в свой рацион. Домашние протеиновые протеины дешевле, и вы можете контролировать ингредиенты.
рекомендации
Для большинства людей 2% молока - лучший выбор для протеинового коктейля, потому что он ниже насыщенного жира, чем цельное молоко. Потребление слишком большого количества насыщенного жира может повысить риск развития сердечных заболеваний. Цельное молоко также содержит больше калорий, чем 2% молока из-за более высокого содержания жира. Если вы пытаетесь набрать вес из-за болезни или улучшить свое здоровье, ваш врач может рекомендовать делать протеиновые коктейли целым молоком, потому что вам нужны дополнительные калории.
Вкус и текстура
Оба типа молока создают кремообразную, хорошую дегустацию. Цельное молоко может слегка встряхнуть, чем 2% молока. Вы всегда можете добавить замороженный банан или другие замороженные фрукты, чтобы сделать тряску более кремообразным при использовании 2 процентов. Оливковое масло также добавляет кремовости к коктейлям. В то время как высокий уровень жира, ореховое масло в основном состоит из сердечно-здорового ненасыщенного жира, который не оказывает отрицательного влияния на уровень холестерина.
Соображения
Вы можете использовать обезжиренное или 1% молоко для протеиновых коктейлей, особенно если вы наблюдаете за потреблением калорий. Если вы непереносимость лактозы, вы все равно можете потреблять протеиновые коктейли. Попробуйте использовать соевое, миндальное или рисовое молоко вместо коровьего молока. Эти альтернативные молочные продукты имеют менее насыщенный жир, чем цельное молоко, и могут быть обогащены добавленным кальцием и витамином D.
