В то время как зеленый чай и кофе имеют кофеин, кофе имеет значительно большее количество на чашку. Но у обоих есть другие питательные вещества, которые были связаны со значительными преимуществами для здоровья. Однако с любым напитком с кофеином существует риск наркомании, и некоторые популяции должны уменьшать или избегать употребления кофеина, таких как беременные или кормящие женщины.
Эффекты кофеина
Кофе Кофеин, наиболее часто потребляемый в мире психоактивный препарат, естественно встречается в некоторых продуктах питания и напитках, таких как кофе, чай и шоколад. Тем не менее, кофеин также может быть выделен и использован в фармацевтических препаратах, таких как головные боли. Три эффекта, которые чаще всего связаны с употреблением кофеина, - это повышенная умственная активность, повышенное мочеиспускание и снижение головной боли. Согласно PubChem, кофеин способствует этим эффектам в вас, расслабляя гладкие мышцы, стимулируя сердечную мышцу и стимулируя диурез.
Зеленый чай
Даже холодный зеленый чай имеет кофеин, около 15 мг в 16 унций. контейнер. Если вы пьете чашку зеленого чая каждый день, вы получаете относительно небольшую дозу кофеина. Восемь унций зеленого чая содержат около 35 мг кофеина, что составляет примерно половину количества кофеина в обычном черном чае. Однако это еще более важно, чем чай без кофеина, который содержит от 2 до 10 мг кофеина на чашку. Даже холодный зеленый чай имеет кофеин, около 15 мг в 16 унций. контейнер. Но многие популярные чаи со льдом также добавили сахар и калории.
Кофе
Кофе и сахар. Средняя чашка кофе содержит от 100 до 200 мг кофеина. Вам нужно выпить по крайней мере три чашки зеленого чая, чтобы получить такое же количество кофеина, как и одна чашка кофе. Для сравнения, популярная антисосудистая помощь содержит около 200 мг кофеина на таблетку. Выпивая чашку кофе без кофеина, вы получаете от 2 до 12 мг кофеина. Интересно, что 1 унция. выстрел эспрессо имеет только около 60-75 мг кофеина, поэтому 16 унций. латте имеет примерно такое же количество кофеина, как и 8 унций. кофе. Но 16 унций. латте может иметь более 200 калорий из добавленного молока и сахара, в то время как кофе с одним пакетом сахара, а некоторое обезжиренное молоко имеет около 50 калорий.
Сравнение кофе и чая с другими источниками кофеина
Кофе имеет больше кофеина на 8 унций. чем содовые и энергетические напитки, которые содержат около 45 мг и 75 мг кофеина. В общем, кофе имеет больше кофеина на 8 унций. чем содовые и энергетические напитки, которые содержат около 45 мг и 75 мг кофеина, соответственно. И наоборот, зеленый чай имеет меньше кофеина, чем все эти напитки. Но кофе и чай могут предоставить вам дополнительные природные питательные вещества, в то время как большинство газированных напитков и энергетических напитков добавляют только сахара и искусственно добавленные витамины. Согласно «Британскому журналу питания», кофе может обеспечить значительный уровень необходимых питательных веществ, таких как ниацин, магний и калий. Кроме того, умеренное потребление кофе показало, что оно оказывает положительное влияние на уровни антиоксидантов, неврологические расстройства, нарушения обмена веществ и функции печени. Согласно «Журналу Американского колледжа питания», полифенолы, флавоноиды и антиоксиданты, естественно обнаруженные в зеленом чае, были связаны с улучшенным контролем массы тела и уменьшением риска сердечно-сосудистых заболеваний и некоторых форм рака.
Потенциальные побочные эффекты кофеина
В то время как наличие нескольких чашек кофе каждый день считается безопасным, потребление большого количества кофеина более 500-600 мг в день в пищевой или фармацевтической форме может привести к симптомам передозировки, включая беспокойство, раздражение, нарушенные циклы сна и ненормальные сердечные ритмы. Кроме того, если вы чувствительны к кофеину, беременным или кормящим, вы можете подумать о том, чтобы ограничить потребление кофеина. Кроме того, было показано, что кофеин взаимодействует с некоторыми лекарствами, поэтому обратитесь к вашему врачу о любых значительных изменениях в потреблении кофеина.
