Детям нужно много калорий на ежедневной основе, чтобы расти и развиваться должным образом - но дети, которые едят слишком много калорий, особенно те, кто неактивны, подвержены риску ожирения у детей. Индивидуальные потребности вашей калории зависят от возраста, пола и уровня активности. Попросите вашего педиатра отслеживать рост вашего ребенка, чтобы убедиться, что он растет в соответствующем темпе по сравнению с другими детьми того же возраста.
Возраст 2 - 3
молодая девушка ест клубнику Фото: Valeri Thoermer / iStock / Getty Images Детям в возрасте от 2 до 3 лет часто требуется от 1000 до 1400 калорий в день. В то время как многим 2-летним девочкам обычно требуется около 1000 калорий в день, девочкам 3-летнего возраста требуется около 1000-1400 калорий, а 3-летние мальчики часто требуют от 1200 до 1400 калорий в день, чтобы расти здоровыми темпами, согласно диетические рекомендации для американцев 2010. Если ваш маленький ребенок активен, ей обычно требуется больше калорий, чем сидячий ребенок, и должен стремиться к верхнему пределу рекомендованного диапазона калорийности диетических рекомендаций.
Возраст 4-8
ребенок ест кукурузу кукурузы Фотобанк: IT Stock Free / Polka Dot / Getty Images Поскольку от 4 до 8-летних мальчиков часто больше девочек, в том же возрасте, они обычно нуждаются в большем количестве калорий. Активные дети от 4 до 8 лет нуждаются в большем количестве калорий, чем их неактивные коллеги. Например, девочки в возрасте от 4 до 8 лет часто нуждаются в 1200 калориях ежедневно, если они сидячие, от 1400 до 1600 калорий, если они умеренно активны и от 1400 до 1800 калорий в день, если они регулярно активны. Кроме того, от 4 до 8-летних мальчиков обычно требуется 1400 калорий, когда они малоподвижные, от 1400 до 1600 калорий, если они умеренно активны и от 1600 до 2000 калорий ежедневно, когда они активны, отмечает Национальный институт сердца, легких и крови ,
Возраст 9-13
девушка, едят зерновые на кухне Фото: Fuse / Fuse / Getty Images Ребенку в возрасте от 9 до 13 лет часто требуется от 1400 до 2600 калорий в день. В «Руководстве по питанию для американцев 2010» предлагается, чтобы девочки в возрасте от 9 до 13 лет нуждались в 1400-2200 калориях в день, тогда как мальчики в том же возрасте обычно нуждаются в 1600-2600 калориях ежедневно для поддержания здорового веса тела, в зависимости от того, насколько активны они находятся. Чтобы помочь вашему ребенку есть достаточное количество калорий, попросите своего педиатра составить диаграмму роста на диаграмме роста.
Избыточный вес
дети, участвующие в классе аэробики Фото: Надь-Баголи Илона / iStock / Getty Images Если у вашего ребенка избыточный вес или ожирение, сосредоточьтесь на повышении физической активности, а не уменьшении потребления калорий, предлагает Национальный институт сердца, легких и крови. NHLBI также рекомендует, чтобы дети получали как минимум 60 минут аэробных упражнений средней интенсивности, таких как занятия спортом или плавание, ежедневно. Однако, если ваш ребенок страдает ожирением и имеет состояние здоровья, связанное с ожирением, спросите своего педиатра, если вам нужна диета с потерей веса, контролируемая с медицинской точки зрения.
