Ваши бедра состоят из двух больших групп мышц, четырехглавых мышц спереди бедра и подколенных сухожилий, расположенных на тыльной стороне бедра. Эти мышцы участвуют, когда вы ходите, бежите, поднимаете тяжести и занимаетесь спортом. Обычно вы ощущаете жжение в бедрах, если пытаетесь сделать больше, чем ваши мышцы готовы к тому, когда их выталкивают до максимума.
причины
Мышечный ожог или ацидоз - обычное ощущение во время длительных приступов физических упражнений. Во время физической активности ваши мышцы используют аденозинтрифосфат или АТФ в качестве источника энергии. АТФ высвобождает ионы водорода, которые могут либо поглощаться другими химическими веществами в вашем теле, либо могут накапливаться в мышцах. Когда ионы водорода накапливаются в ваших мышцах, они создают ощущение жжения. Вы чаще всего будете испытывать накопление водорода, когда вы нажимаете свое тело сильнее во время тренировок или если вы работаете с умеренным и интенсивным ритмом.
лечение
Первое, что вы можете сделать, чтобы остановить болезненность, - это отдохнуть после тренировки. Ваши мышцы перенапряжены и нуждаются в перерыве от физической активности. Если болезненность продолжается, попробуйте использовать пакет для льда один раз в час в течение 15-20 минут. Противовоспалительные препараты, такие как аспирин, могут помочь облегчить боль и любую связанную опухоль. Врач должен лечить мышечную болезненность, которая длится от двух до трех дней. Это может быть признаком мышечного напряжения или возможной слезы, которая может потребовать физической терапии, отпускаемых по рецепту лекарств и, в очень крайних случаях, операции.
растягивание
Растяжка до и после тренировок и ходьбы может быть полезной для ваших мышц. Растяжка повышает гибкость, снижает риск травмы, может предотвратить болезненность мышц и подготавливает мышцы к действию. Растяните не только ваши бедра, но и руки, грудь, спину и живот, прежде чем приступать к прогулке. Медленно перемещайтесь в каждом участке, останавливайте, когда вы чувствуете слабое напряжение, и удерживайте растяжку в течение 20 секунд.
Строить силу
Чем сильнее ваши мышцы, тем они более подготовлены для тренировки и ходьбы. Силовые тренировки или упражнения по тяжелой атлетике могут помочь построить новую мышечную ткань и улучшить вашу мышечную выносливость. Силовой тренинг должен оспаривать ваши мышцы без ощущения невозможности. Вы должны иметь возможность выполнить от восьми до двенадцати повторений для каждого упражнения, которое вы выберете, не чувствуя боли. Обучите ваше тело, включая бедра, по крайней мере два раза в неделю в течение 30 минут. Упражнения, такие как выпадения, ножные пресса и приседания, нацелены на мышцы бедер.
