Несмотря на рекламу и претензии от добавок и причудливых диет, потеря веса требует сжигания большего количества калорий, чем вы потребляете. Сжигаемые чистые калории означают, сколько еще калорий вы сжигаете, чем вы едите в своей пище. Рассчитайте количество сжигаемых чистых калорий, чтобы определить, сколько веса вы потеряете, и разработать оптимальную диету и режим упражнений для целей потери веса. Поговорите со своим врачом перед началом диеты или плана упражнений.
Калории и потеря веса
Чтобы похудеть, вам нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете, чтобы создать дефицит чистой калории. Дебетовая калория означает, что ваше тело потребляет больше энергии, чем питание, которое вы едите, и вместо этого вам придется использовать запасенную энергию. Когда ваше тело использует накопленную энергию в виде тканей тела - обычно жир - чистый эффект - потеря веса. Чтобы потерять 1 фунт, вы должны сжечь 3500 калорий больше, чем принимать с едой.
факторы
Количество калорий, которые вы сжигаете во время тренировки, зависит от вашего веса и вашего уровня активности. Более тяжелый человек сжигает больше калорий, потому что им приходится нести больше веса во время своей деятельности, а дополнительные усилия приводят к сжиганию более чистых калорий. Более напряженная деятельность, такая как бег, сжигает больше калорий, чем более мягкая деятельность, такая как ходьба.
Потребляемые калории
Чтобы определить, сколько калорий вы потребляете, храните подробную информацию о том, что вы едите в течение дня. Запишите, что вы едите, и суммы. Не забудьте включить все ингредиенты, а также любые приправы. Если вы едите упакованную еду, прочитайте этикетки для информации о калориях. В ресторанах спросите, есть ли у них информация о питании для предметов в их меню. Сумма всех калорий во всех пищевых продуктах, которые вы едите, - это количество потребляемых калорий за день.
Использованные чистые калории
Чтобы подсчитать калории, сжигаемые во время определенной активности, используйте сжигаемую калорию оценку. Калькулятор рассказывает вам, сколько калорий вы сжигали в зависимости от вашей активности, времени и веса. Чтобы определить чистые калории, вычтите калории, которые вы сжигали, из потребляемых вами калорий. Если вы получаете отрицательное число, вы сжигали больше калорий, чем вы принимали, и вы будете терять вес.
Соображения
Не худейте слишком быстро. Вы можете чувствовать себя слабыми, слабыми или иметь другие побочные реакции, если вы подчеркиваете свое тело, пытаясь похудеть очень быстро. Исключите пустые калории, например, из содовой поп, которые не дают много питания в виде витаминов и минералов. Ешьте продукты с низким содержанием калорий, но с высоким содержанием пищи, например, с темной лиственной зеленью. Регулярно делайте физические упражнения. Совет президента по фитнесу, спорту и питанию рекомендует не менее 30 минут в день умеренных упражнений.
