Хотя многие женщины в первом триместре беременности хотят съесть как можно более здоровые, утренняя тошнота может затруднить хранение этих здоровых продуктов в желудке достаточно долго, чтобы их можно было переваривать. К счастью, с небольшими исследованиями и некоторыми проб и ошибок многие женщины могут найти продукты, которые являются здоровыми и удобными для желудка.
Продукты с фолиевой кислотой
Шпинат содержит фолиевую кислоту. Фолат представляет собой витамин B, который может помочь предотвратить врожденные дефекты, и поэтому женщинам в первом триместре беременности следует поощрять, чтобы попытаться найти пищу, содержащую фолиевую кислоту, которая не вызовет утреннюю тошноту. Продукты, содержащие большое количество фолата, включают зерновые, шпинат, фасоль, арахис, апельсины и спаржу.
Продукты с кальцием
Молочные продукты являются хорошим источником кациума. Ешьте продукты с кальцием во время беременности, чтобы у вас и вашего ребенка были сильные кости и зубы. Продукты, содержащие хорошее количество кальция, включают йогурт, молоко, сок, лосось, шпинат и зерновые. Однако, если эти варианты не согласуются с вашим желудком, рассмотрите замороженный йогурт, мороженое или фруктовые коктейли. Они обычно также содержат хорошее количество кальция и могут быть немного более удобными для желудка.
Продукты с белком
Не забудьте получить достаточное количество белка. Хотя еда продуктов с белком важнее во втором и третьем триместрах, получение достаточного количества белка в течение первого триместра может быть полезным. Продукты с хорошим количеством белка включают рыбу, мясо, орехи, домашнюю птицу, молоко, арахисовое масло и яйца. Попробуйте различные способы приготовления этих продуктов, чтобы увидеть, какие варианты, по-видимому, легче переносятся на вашем желудке. Например, жареные яйца могут вызвать утреннюю тошноту, но вы можете найти яичницу с яичницей.
Удобство для желудка
Авакадо может успокаивать желудок. Не беспокойтесь, если ваш главный приоритет - это просто найти продукты, благоприятные для желудка, - говорит доктор Майорли Гринфилд, доцент кафедры акушерства и гинекологии в Медицинской школе и университетских больницах Кливленда, а также сотрудник DrSpock.com. Иногда самое важное в первом триместре - это просто получить пищу в желудке. Если вы страдаете от утренней тошноты, такие продукты, как яблочный соус, имбирь, виноград, рогалики, замороженный йогурт, авокадо, лимоны, мята, овсянка, картофельные чипсы, пудинг, рисовые лепешки, картофель, сухари, сорбет, шербет, коктейли и чай успокаивать желудок и все еще содержать витамины и минералы, которые вам нужны, согласно AskDrSears.com.
