Из четырех соревновательных ударов в плавании - спина, брасс, бабочка и фристайл - браслет является самым медленным. Например, мировой рекорд по мужскому 100-метровому браслету составляет всего 58,46, а мировой рекорд по 100-метровому фристайлу для мужчин - 46,9. Тем не менее, улучшение вашей основной техники помогает увеличить скорость вашего брашпиля.
Улучшение базовой техники
Шаг 1
Практикуйте свои движения рук, прежде чем вы войдете в воду, сгибая руки на локтях и обнимая спины рук под грудью.
Шаг 2
Проталкивайте руки вперед, пока изгиб каждой руки не образует тупой угол. Когда вы продолжаете движение вперед, начните подметать и размахивать руками руками, пока они не станут примерно на ширине плеч.
Шаг 3
Начинайте сгибать локти и толкать вниз своими руками, когда вы поднимаете руки назад в исходное положение.
Шаг 4
Поместите его вместе с движениями ног в воде. Начните с того, что плавайте на животе, сжимая руки и протянувшись прямо перед собой. Также вытяните ноги прямо за собой. Ваша голова должна находиться между руками, а ваше лицо смотрит на дно бассейна.
Шаг 5
Поднимите руки, поднося их под ключицу. Когда вы это делаете, одновременно поднимайте голову из воды и начинайте удар. Держа ноги расслабленными, согните колени, когда принесите пятки к ягодицам. Не сгибайтесь на бедрах. Положение ваших бедер не должно меняться во время этого начального движения.
Шаг 6
Выдвиньте руки назад перед собой в исходное положение, когда вы опускаете голову обратно в воду. По мере того, как вы это делаете, завершите удар, который продвигает вас вперед, - взбивая ноги в полукруге и возвращаясь в исходное положение прямо за вами.
Шаг 7
Скользните кратко, а затем начните новый брасс.
Увеличение скорости
Шаг 1
Добавьте небольшую волнистость к штриху, используя ваши бедра. Когда вы подметаете руки под ключицу и приносите ноги к своим ягодицам, используйте этот импульс вперед, чтобы вытолкнуть бедра вперед. По мере того, как вы завершаете удар, отпустите бедра, позволяя им плавать обратно на поверхность. Это увеличение тяги на горизонтальной оси увеличивает ваше движение через воду.
Шаг 2
Выпад вперед, когда вы выдвигаете руки назад в исходное положение, вместо того, чтобы просто позволить им слегка выскользнуть. Увеличение скорости этого расширения увеличит длину каждого хода, что еще больше увеличит вашу скорость.
Шаг 3
Снова приподнимите верхнюю часть спины, когда вы начинаете подтягивать руку, используя подметающее движение, нажимая подбородок и сундук вниз и вперед. Эта арка помогает подготовить ваше тело, чтобы вытолкнуть бедра вперед.
Шаг 4
Время правильного браслеза. Новички-грудные молотки часто выполняют удар рукой и ногами отдельно; когда вы объединяете два движения вместе, вы увеличиваете эффективность удара и свою скорость.
Шаг 5
Поезд вне бассейна, чтобы увеличить силу мышц. Breaststroke использует все основные группы мышц в ногах, но особенно ягодицы, подколенные сухожилия и квадроциклы. Упражнения, такие как удлинения ног, приседания и выпадения, увеличивают размер и выносливость этих мышц, давая вам больше энергии в воде.
Предупреждения
- Бомба-удар ставит напряжение на связки коленного сустава, такие как медиальная коллатеральная связка и передняя крестообразная связка. Если вы испытываете боль в этих связках, проконсультируйтесь с врачом, чтобы избежать состояния, известного как колено грудного кончика.
