Лунги и приседания предлагают множество преимуществ, но они не помогут вам нацелиться на определенные области вашего тела, чтобы похудеть. Лунги и приседания могут фактически увеличить размер ваших бедер, если они сделаны с достаточно высоким объемом. Чтобы ваши бедра были меньше, вместо этого вы хотите включить упражнение, которое сжигает калории и помогает снизить жир.
Лунги и приседания
Лунги и приседания - это сложные упражнения, которые воздействуют на ваши ягодицы, квадрицепсы и телята. Они похожи, кроме того, что приседания связаны обеими ногами, работающими вместе, в то время как выпадения требуют, чтобы каждая нога работала независимо. Приседания выполняются путем установки ваших ног плечом к ширине тазобедренного сустава и опускания к полу, отталкивая ваши бедра назад и согнув колени. Однако выпад заканчивается тем, что он находится в шахматном порядке с одной ногой перед другой, а затем сгибает ваше ведущее колено, чтобы опустить ваше заднее колено к полу.
Воздействие на размер бедра
Чтобы ваши бедра были меньше, вам нужно либо уменьшить лишний жир, расположенный на ногах, либо атрофировать мышцы, а это значит, что мышцы становятся меньше. Лунги и приседания нацелены на мышечную ткань, которую вы имеете в ягодицах, квадроциклах и телятах, но они не влияют на жировые ткани в этом районе. По данным Американского совета по физическим упражнениям, невозможно определить снижение или потерять жир, особенно в бедрах. Силовые тренировочные упражнения, такие как выпадения и приседания, предотвращают атрофию мышц бедер и могут увеличить размер ваших бедер. Поэтому они не являются эффективным способом уменьшить ваши бедра.
Льготы и приседания
В то время как выпадения и приседания не будут уменьшать ваши бедра, они эффективны для укрепления силы и размера в мышцах нижних конечностей. Увеличение силы ягодиц, квадроциклов и теленка позволит вам подняться по холмам, подняться по звездам и приседать с большей легкостью. Создавая жировую ткань, вы увеличиваете скорость метаболизма и сжигаете больше калорий в течение дня.
Уменьшение размера бедра
Чтобы эффективно уменьшить размер ваших бедер, приложите усилия, чтобы снизить общий процент жировых отложений. Для этого вам нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Увеличьте калории, которые вы горите, последовательно включив сердечно-сосудистую деятельность, например, бег трусцой и плавание, в свой режим. Уменьшите количество калорий, которые вы принимаете, ограничив высококалорийные продукты. Вместо этого потребляйте прежде всего фрукты, овощи, бедные белки и цельные зерна. Хотя это не будет нацелено на ваши бедра, поскольку вы потеряете общий жир, вы увидите различия повсюду, включая ноги.
