Пробег на 1500 метров - это пробег средней дистанции, который является классическим олимпийским расстоянием на трассе и поле. Приравниваясь к примерно 0,93 мили, а иногда и называемой «метрической милей», 1500 метров требуют выносливости, быстрой скорости, правильной формы и умственного сосредоточения. Фактически, ваша 1500-метровая программа обучения должна включать в себя каждый из этих важных аспектов.
Пробег 1500 м
Пробег на полтора километра, пробег в 1,500 метров не может считаться ни спринтом, ни дистанционным событием, и успех на таком расстоянии требует качеств от обоих. Рано в гонке на 1500 метров бегуны должны забегать вперед и занять первое место в пачке. Но как только они достигают отметки в 800 метров, бегунам нужна скорость, чтобы закончить последние 400 опережений.
Место нахождения
Если возможно, выберите место тренировки, аналогичное месту вашей гонки. Если вы будете гоняться на плоской стандартной 400-метровой дорожке, завершите свое обучение на одном. Если вы будете гоняться в траве, отправляйтесь в парк для тренировки. Если гонка состоится в жаркий летний день, планируйте тренироваться на жарком летнем солнце. Во время сезона в межсезонье старайтесь делать как можно больше тренировок на крытой дорожке.
Умственная подготовка
Если возможно, настройте свое обучение, чтобы имитировать как можно больше аспектов гонок. Например, если вы будете работать в пакете, попробуйте тренироваться с небольшой группой гонщиков, чтобы ознакомиться с волнением. Тренировка вашего ума, чтобы сосредоточиться перед гоночным днем, имеет решающее значение. Если вы не можете сосредоточиться во время тренировки, вы, вероятно, не сможете сосредоточиться во время реальной гонки.
Сверла
«Running Planet» рекомендует тренировку «10 x 400 метров» для тренировки на 1500 метров. Повторите 10 последовательных 400-метровых прогонов с двухминутными периодами отдыха между ними. По мере того, как вы бежите, держите устойчивый и умеренный темп, приближаясь к гоночной гонке Если вам нужно больше разнообразия, используйте вместо этого составной набор: комплект сложной тренировки может включать бег в удобном темпе на 400 метров, увеличиваясь до быстрых темпов на 200 метров, возвращаясь в удобном темпе на 400 метров и заканчивая последним 200 метров в быстром темпе. Эта сложная тренировочная тренировка позволяет вам одновременно выстраивать выносливость и работать на вашей скорости.
форма
Тренировка на 1500-метровой трассе предполагает более чем подготовку вашего сердца и мышц для удовлетворения физических потребностей. Вам также нужно подготовить свое тело для поддержания правильной формы. Когда вы тренируетесь, сосредоточьтесь на том, чтобы ваше тело расслабилось, особенно пальцы, шея и лицо рук. Держите локти близко к бокам тела и избегайте наклона вперед. Хотя пробег в 1500 м не очень длинный, использование неправильной формы может быстро утомлять ваше тело и ухудшать скорость и производительность.
