Преподавание привычек хорошей осанки в раннем детстве может спасти ее от дальнейшего дискомфорта, боли и плохого внешнего вида. Среди преступников, ведущих к плохой осанке в молодости, тяжелые рюкзаки, плохие привычки - например, сидя в школе с подбородком, выступающим вперед и покоящимся на руке - или сутулой в кресле. Сколиоз и другие проблемы с спиной также могут способствовать возникновению проблем с осанкой. Несколько упражнений могут помочь вашему ребенку развить и сохранить здоровую осанку.
Сжатие плечевого лезвия
Сжатие плечевого сустава осуществляется ребенком, стоящим с руками прямо с плеч. Затем она наклоняет локти, чтобы ее руки были высотой плеч, ладонями вверх. Она сжимает лопатки и держится в течение пяти секунд. Расслабьтесь и попросите ее повторить пять раз. Журнал «Лучшие дома и сад» предлагает начинать упражнения на осанку один раз в день, но постепенно увеличивая частоту до трех раз в день.
Выравнивание шеи и головы
Обратное сопротивление является эффективным упражнением для выравнивания шеи и головы. Попросите ребенка поместить руки за голову, пальцы заперты, локти указывают. Затем он должен осторожно выдвинуть руки вперед, в то же время он откидывает голову назад, чтобы создать сопротивление. Попросите его поддерживать правильную ориентацию головы, чувствуя сопротивление рук. Удерживайте в течение 5-10 секунд и повторите три раза.
Ангелы стены и плеча
Настенные ангелы забавны для детей, потому что они напоминают о снежных ангелах зимой. Попросите ребенка встать на стену, расставив ноги на ширине плеч. Затем она должна осторожно прижать нижнюю часть спины к стене. Затем она кладет локти, предплечья и запястья на стену, ладони обращены вперед. Затем она должна поднимать и опускать руки в маленькой дуге, постоянно держа их в контакте со стеной. Выполняйте это упражнение 10 раз.
Присоединиться к классу передвижения
Классы передвижения, такие как танец, гимнастика, йога для детей, катание на коньках или плавание, могут обеспечить ребенку повышенную осведомленность о телах, двигательные навыки и уверенность. Некоторые из этих классов подчеркивают осанку, и все это помогает улучшить основную силу. Основными мышцами являются глубокие мышцы живота и спины, которые стабилизируют и поддерживают ваше тело при его движении. Важно иметь сильные сердечные мышцы для здоровой спины и хорошей осанки.
