В 2009 году генеральный хирург рекомендовал, чтобы люди получали не менее 150 минут от умеренных до интенсивных упражнений в неделю - 30 минут в день в течение как минимум пяти дней в неделю. Этот базовый уровень активности достаточен для улучшения здоровья тех, кто его встречает, согласно Фонду AGS для здоровья в период старения. Рекомендуемая квота упражнений может быть достигнута путем ходьбы, плавания, езды на велосипеде или даже садоводства. Тем не менее, есть другие рекомендации, которые предлагают больше выбора при планировании вашей программы упражнений.
Больше вариантов упражнений
Генеральный хирург предлагает альтернативы основным 30-минутным упражнениям в день. Например, 75 минут активной активности каждую неделю могут обеспечить много преимуществ для здоровья. Получение 300 минут умеренных или 150 минут интенсивных упражнений может обеспечить еще больше преимуществ. «Хотя предыдущая мантра продолжительностью 30 минут, пять дней в неделю - это один из способов достижения рекомендаций по физической активности, это не единственный способ», - написал генеральный хирург в 2009 году «Перспективы хирурга» «Важность активного общения». »
Добавить тренинг по силе и гибкости
Цель 150 минут в неделю умеренных упражнений не изменилась. Однако он был дополнен рекомендацией о том, чтобы люди добавляли силовые тренировки по меньшей мере два дня в неделю к занятиям фитнесом. В итоговом отчете Генерального хирурга 2011 года «Физическая активность и здоровье» отмечается важность тренировки сопротивления для повышения мышечной силы путем поднятия массы, например, для поддержания и увеличения мышечной силы и выносливости. Кроме того, тщательное растяжение может помочь предотвратить травмы и улучшить гибкость, позу и легкость движения.
Выбор упражнений
Согласно отчету Генерального хирурга, тридцать минут, проведенных быстрым ходом, сгребание листьев или скашивание газона, будут соответствовать ежедневной физической нагрузке. Другие, более энергичные варианты могут позволить вам изменить продолжительность ежедневных упражнений. Вы также можете встретить цели упражнений, участвуя в спорте, даже если это связано с менее непрерывными упражнениями. Например, 45 минут волейбола могут удовлетворить ваши ежедневные цели. Изменение вашей деятельности может ограничить скуку и повысить вероятность того, что вы будете регулярно заниматься.
Дополнительная консультация по упражнениям
Если вы здоровы и были убраны вашим врачом для упражнений, нет необходимости ограничивать количество упражнений минимальным рекомендациям Генерального хирурга. Хотя кажется, что любой уровень упражнений лучше, чем ни один, регулярное упражнение является лучшим, по словам генерального хирурга. Уровень вашей пригодности может снизиться после двух недель бездействия. Преимущества упражнения, которые вы приобрели, могут исчезнуть, если вы прекратите заниматься спортом в течение двух-восьми месяцев. Однако вы можете восстановить свою физическую форму, возобновив упражнение.
