По данным Американского колледжа спортивной медицины, здоровые взрослые должны получать по меньшей мере 150 минут умеренной активности в неделю, распределенные в течение пяти дней по меньшей мере 30 минут активности. Быстрая прогулка и использование мини-трамплина, известного как отскок, - отличные способы достижения этой цели. Вы можете даже объединить два мероприятия, чтобы добавить разнообразие в свою еженедельную программу фитнеса.
Сжигание калорий
Раскалывание и оживленная ходьба обладают схожим потенциалом для сжигания калорий. Журнал Fitness ставит оба вида деятельности в категорию «Легкие Slimmers», с отскоком сжигания 290 калорий в час. Оживленная ходьба, в среднем, горит 245 калорий в час. Очень бойкая сила, двигающаяся, сжимает до 320 калорий в час.
Кардио-фитнес
Развитие аэробного потенциала и сердечно-сосудистой системы часто является основным преимуществом и основанием для осуществления программы упражнений. Быстро двигаясь - это значит, что вы ломаете пот, но все еще можете вести простой разговор - по крайней мере 30 минут пять дней в неделю достижимы с помощью упражнений для ходьбы и восстановления упражнений.
Строительная сила
Ходьба и отскок способствуют укреплению силы, особенно для мышц ног, бедер, нижней части спины и ядра. Можно работать и с верхней частью тела. Например, размахивая руками, удерживая угол 90 градусов в локте, вы увеличиваете общее усилие, что приводит к некоторому усилению верхней части тела, а также к увеличению ожога калорий. Тем не менее, для того, чтобы иметь полноценную фитнес-программу, вы должны делать целевые тренировки по силе - для верхней части тела, ядра и нижней части тела - как минимум два дня в неделю в дополнение к ходьбе или отскоку.
Лимфатический акцент
Улучшение лимфатического кровообращения организма - это редко упоминаемое, но жизненно важное преимущество упражнений. Это движение лимфы - бесцветная жидкость, которая удаляет отходы и токсины организма - очищает каждую клетку и сохраняет иммунную систему здоровой. Лимфатическая циркуляция усиливается каждым мышечным сокращением и высвобождением, поэтому почти все формы упражнений, в том числе ходьба, приносят пользу лимфатической системе. Тем не менее, отскок на мини-батуте считается лучшим упражнением для того, чтобы дать лимфатической системе хорошую тренировку.
Всепогодные тренировки
Так как лучшая фитнес-программа - это та, на которой вы действительно будете придерживаться, стоит посмотреть, как мини-батут сравнивается с быстрой ходьбой для ежедневного использования. Прогулки выходят на улицу и движутся на свежем воздухе - если только погода не горит или не замерзает, не снежит или не идет дождь. Мини-батут можно использовать в помещении независимо от погоды, и вы также можете взять его снаружи на своем внутреннем дворике или на балконе, чтобы отскочить в хорошую погоду.
Лучшее обоих миров
Он не обязательно должен быть либо - либо выбором - вы можете объединить эти два действия в соответствии с вашим графиком и добавить разнообразие в свои тренировки. Например, вы можете отскочить на мини-батуте в течение 20 минут утром или вечером дома. Затем вы можете совершить оживленную прогулку в течение 10 минут во время обеда. Это составляет до 30 минут умеренной сердечно-сосудистой деятельности, что является основной ежедневной целью здоровых взрослых.
