Бегуны работать в своем виде спорта, протоколировании бесконечных миль, холмы скоростной работы и больших тиражей. Многие бегуны так же стараются поддерживать правильное питание для спортивных достижений, избегая таких продуктов, как жир и сахар. Тем не менее, сахар является предпочтительным источником топлива для бега. Употребление правильных типов сахара может улучшить вашу производительность и дать вам энергию, необходимую для достижения расстояния.
Бег требует сахара
В основном используется углеводы в качестве топлива. Все углеводы, которые мы едим, состоят из сахаров, которые сначала превращаются в глюкозу в нашей крови, а затем хранятся в наших мышцах в качестве гликогена. Гликоген обеспечивает топливо для аэробных мероприятий, таких как бег. Чтобы бежать на большие расстояния и добиваться оптимальной производительности, бегуны должны заканчивать мышечные гликогенные магазины, потребляя диету с высоким содержанием углеводов.
Сахара для лучшей производительности
Существует три основных типа сахара: моносахариды, в том числе фруктоза, обнаруженная в меде и галактозе, найденная в миксе; дисахариды, включая сахарозу, комбинацию глюкозы и фруктозы, которая составляет столовый сахар; лактоза, сахар, содержащийся в молоке, состоящем из глюкозы и галактозы; мальтоза, продукт расщепления крахмалом; и полисахариды, или крахмалы. Простые углеводы с высоким содержанием глюкозы дадут вам быструю энергию перед запуском, так как глюкоза может быть немедленно сохранена в мышцах в виде гликогена.
Топливо Prerun
Продукты с высоким содержанием глюкозы, такие как фрукты, обеспечивают немедленный гликоген для мышц для запуска топлива. Продукты, такие как фрукты, картофель и зерно, высоки в глюкозе и обеспечивают бегунов с немедленной энергией prerun. В то время как цельные зерна являются важной частью диеты бегуна, волокно в цельных зернах может быть трудно для некоторых бегунов переварить перед тренировкой. Поэтому бегуны могут предпочесть придерживаться белого хлеба, риса или макарон в качестве предварительной еды. Соедините свои углеводы с небольшим количеством жира и белка, например, с арахисовым маслом, чтобы добавить насыщенность к силе через ваш бег. Избегайте нездоровых сахаров, таких как куки, пирожные и кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, поскольку эти сахара могут неблагоприятно влиять на производительность.
Когда и как много есть
Время и размер закуски preworkout будут немного отличаться для каждого человека, но хорошим правилом является съесть от 150 до 200 калорий за час до запуска. Если вы собираетесь работать более часа, вы можете выбрать спортивные гели или жевать. Эти продукты высоки в простых сахарах, чтобы подтолкнуть вас к бегу без расстройства пищеварения.
