По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, почти у одной трети взрослых американцев высокое кровяное давление, а у третьей есть высокий уровень холестерина. Оба эти условия являются факторами риска сердечных заболеваний, которые являются основной причиной смерти в Соединенных Штатах. Здоровый образ жизни может помочь вам снизить высокое кровяное давление и уровень холестерина, и вы можете тщательно обрабатывать коктейли, которые вписываются в сердечно-здоровую диету.
Основы вашего коктейля на фруктах
Большинство видов фруктов богаты клетчаткой, что является неудобоваримой формой углеводов в растительных продуктах. Диетическое волокно может снизить уровень холестерина, и употребление продуктов с высоким содержанием клетчатки может помочь предотвратить сердечные заболевания. Плод также высок в калии, который является важным минералом, который помогает снизить кровяное давление, противодействуя воздействию натрия, повышающему кровяное давление. Добавьте в свои коктейли бананы или свежие или замороженные ягоды, манго, персики или канталупу.
Потребляйте молочные продукты для улучшения здоровья сердца
Согласно исследованиям, опубликованным в апрельском выпуске журнала «Обзоры питания» в апреле 2013 года, люди, потребляющие по меньшей мере три порции молочных продуктов в день, имеют более низкое кровяное давление и более низкий риск сердечных заболеваний. Обычный регулярный или греческий йогурт может сгущать коктейли и помочь вам достичь ежедневного рекомендуемого потребления молочных продуктов. Выбирайте безжирный йогурт, чтобы ограничить потребление насыщенного жиром холестерина.
Смотреть ваш вес
Ожирение является фактором риска высокого кровяного давления и высокого уровня холестерина, и коктейли могут способствовать этим состояниям здоровья, если они добавляют избыточные калории к вашему рациону. Потребляйте коктейли в качестве заменителей пищи, а не как вспомогательные вещества, и избегайте добавления ненужных калорий из добавленных сахаров. Выберите несладкие замороженные фрукты вместо подслащенных и используйте простой йогурт вместо вариантов, содержащих сахар или кукурузный сироп в качестве подсластителей. Смешайте лед в свои коктейли, чтобы сделать их больше без добавления калорий.
Добавить суперпродукты
Овощи обеспечивают калий и диетические волокна, и они могут защитить от высокого кровяного давления и высокого уровня холестерина. Они также имеют низкое количество калорий и поддерживают здоровый вес. Добавьте морковь, свекла, капуста и брокколи в свои коктейли, чтобы увеличить их преимущества для здоровья. Также подумайте о добавлении источника здорового жира, поскольку ненасыщенные жиры могут помочь снизить уровень холестерина, согласно Центрам по контролю и профилактике заболеваний. Добавьте небольшое количество арахисового масла или льняного семени для питательного коктейля.
