Дистрибьютор Overeeers Anonymous до своих членов до 1986 года, диета Gray Sheet была планом еды, который получил свое название от бумаги серого цвета, на которой он был напечатан. План был разработан, чтобы помочь контролировать пищевую зависимость и способствовать снижению веса. Хотя анонимные пользователи не одобряют диету с серым листом, другие организации, в том числе анонимные пользователи GreySheeters, продолжают поощрять новых членов следовать программе через спонсоров или членов, которые придерживались диеты в течение как минимум 90 дней. Диета не может быть здоровым выбором для всех. Перед началом работы поговорите со своим врачом.
Основные принципы
Альтернативные версии диеты Gray Sheet могут отличаться в определенных особенностях, но основной план высок в отношении белка и низким содержанием углеводов. Последователям поручено уничтожить все сахар и сладкие десерты, такие как торты или конфеты, алкогольные напитки и зерновые продукты, такие как хлеб, крупы или лапша из их блюд. Никакие закуски не допускаются между завтраком и обедом или обедом и ужином, и единственное, что разрешено между приемами пищи, - это диетическая сода, чай и черный кофе. Рекомендуются витаминные добавки, особенно содержащие кальций, витамин Е и витамины группы В.
Пример ежедневного меню
Типичный день на оригинальной диете Grey Sheet Diet составляет около 1200 калорий. Завтрак состоит из порции белка и порции фруктов. Это могут быть два вареных яйца или 1 чашка равнины, неподслащенный йогурт и 1 чашка клубники. Обед - это один белок и один овощ, который подается вместе с небольшим салатом или пальцем, состоящим из салатной зелени без повязки или трех сырых овощей. Эти четыре критерия удовлетворяют четыре унции жареной курицы, 1 чашка вареной брокколи и салата ромэна. Еще один белок и овощ вместе с полным салатом - 2 чашки салата или овощи с 2 столовыми ложками повязки - обед. Четыре унции говядины или рыбы, 2 унции сыра или 8 унций молока также считаются одной белковой службой.
Возможные преимущества
Если вы будете следовать рекомендациям диеты Gray Sheet Diet, вероятно, вы потеряете вес, особенно если ваша регулярная диета содержит много рафинированных углеводов, добавляется сахар, переработанные или фаст-фуд и алкоголь. Некоторые люди, сидящие на диете, могут обнаружить, что точные правила программы и размеры порций облегчают прохождение, чем другие диеты, которые требуют подсчета количества калорий, жира или точек. Акцент диеты на свежие продукты и бедный белок может увеличить потребление клетчатки и некоторых необходимых витаминов и минералов, уменьшая потребление насыщенных жиров, транс-жиров и натрия.
Потенциальные недостатки
Строгие руководящие принципы, которые могут сделать диету серого листа привлекательной для некоторых людей, могут сделать ее отталкивающей и невозможно придерживаться других. Его ограничение на зерно находится в противоречии с рекомендацией Министерства сельского хозяйства США съесть много цельнозерновых продуктов, таких как коричневый рис, хлеб из цельной пшеницы, овсянка или цельнозерновые макароны каждый день и может увеличить риск дефицита питательных веществ, особенно B витаминов и минералов, таких как магний и селен. В то время как диета относится к потреблению пищи, она не поощряет другие изменения образа жизни, такие как регулярные физические упражнения, которые могут оказать значительное влияние на долгосрочную, устойчивую потерю веса. Если человек, следующий за дикой серой линией, возвращается к своим прежним привычкам в еде, возможно, он вернет весь вес, который он потерял.
