Сколиоз - это неестественная кривая позвоночника, которая часто встречается в период полового созревания. Это также может быть вызвано врожденными дефектами, такими как мышечная дистрофия или церебральный паралич, сообщают врачи в клинике Майо. Для лечения состояния часто требуются скобки или хирургия, а упражнения на нижней части спины могут усилить мышцы спины и живота, чтобы улучшить осанку и уменьшить боль.
Выпрямление стены
Встаньте к стене, крепко прижав голову, плечо и ягодицы к стене, а ноги выходят примерно на 8-12 дюймов от стены. Прижмите нижнюю часть спинки к стене, чтобы она соответствовала стене. Сделайте несколько глубоких вдохов и отпустите. Повторите десять раз. То же упражнение можно выполнить, лежа на спине, согнув колени. Поднимите руки над головой и прижмите нижнюю часть спины к полу. Сделайте глубокий вдох, когда вы растягиваете руки и дышите, когда вы применяете давление. Повторите десять раз.
Боковой стретч
Встаньте с ногами о ширине плеч. Положите руку на бедре и поднимите другую руку вверх и над головой. Согнитесь на талии, когда ваша поднятая рука изогнута над вашей головой. Не подпрыгивай. Просто растянитесь и вернитесь в вертикальное положение. Повторите от десяти до 20 раз с каждой стороны. Будьте осторожны, чтобы не скручивать, когда вы согните, чтобы не усугубить боль в спине. Как только вы почувствуете уверенность в боковом растяжении, добавьте вес руки к рутине. Держите один вес сбоку, вместо того, чтобы положить руку на бедро. Удерживайте другой вес в поднятой руке.
Sit-Ups
Ложитесь на спину и согните колени. Поднимите руки над головой и слегка наклоните таз вверх. Поднимите руки вперед и поднимите верхний торс, когда ваши руки выдвинутся вперед на колени. Держите локти прямыми, пока вы продолжаете катиться вверх и прикасаетесь к коленям. Медленно и медленно возвращайся. Вдохните, когда вы поднимаете руки на пол и отпустите дыхание, когда вы встанете. Выполните упражнение медленно, чтобы нарастить мышцы в нижней части спины. Повторите десять-двадцать раз.
Отжимания
Ложитесь на пол вниз, и расположите руки примерно на ширине плеч под вашими плечами. Поднимите верхнюю часть тела, выпрямив руки. Держите ваши колени плотно проложенными и стремиться к прямому выравниванию на спине как можно больше. Наклоните свой таз вперед, когда вы встанете. Держитесь за пять, освободите и опустите себя обратно. Повторите десять-двадцать раз.
