Силовые полосы - это универсальные компоненты фитнес-оборудования, которые используются другими названиями, такими как полоски упражнений, полосы сопротивления и резиновые трубки. Они имеют различные сильные стороны, которые кодируются цветом для удобства, и у них есть ручки и дверные вложения для создания вариаций. Упражнения с силовыми полосками моделируются с использованием свободных весов, и они могут быть столь же эффективными, когда вы выполняете правильные шаги.
Шаг 1
Работайте с грудными мышцами. Чтобы сделать сундуки, лечь на спину, прижимая ноги на пол и силовую ленту под спину, чуть ниже лопаток. Возьмите ручки и подтолкните их прямо вверх, пока они не станут примерно на 1 дюйм друг от друга. Опустите их обратно и повторите. Вы также можете делать это чередующимся движением.
Шаг 2
Выполните надземные прессы, чтобы работать на ваших плечах. Встаньте на полоски с ногами о ширине плеч. Возьмитесь за ручки и подтяните их до такой степени, чтобы руки были на высоте плеч, а ладони обращены вперед. Нажимайте рукоятки прямо вверх в воздухе, пока они не станут примерно на 1 дюйм друг от друга, опустите их обратно в исходную точку и повторите.
Шаг 3
Потяните ленты к своему телу, чтобы работать мышцами спины. Встаньте на группу с одной ногой и возьмите ручки. Наклонитесь немного, и пусть ваши руки идут прямо к полу. Потяните ручки прямо назад к своей талии, держа руки на боках. Опустите их обратно и повторите.
Шаг 4
Измельчите группу по диагональному движению. Прикрепите ленту к двери, со стороны шарнира, примерно на 12 дюймов над землей. Возьмите рукоятки обеими руками и встаньте с правым плечом к двери. Наклонитесь немного к двери, затем быстро поднимитесь и рубите рукоятки по диагонали над вашим левым плечом. Сделайте серию повторений с правой стороны, затем переключитесь налево. Когда вы делаете это, генерируйте силу из вашего ядра и следите за тем, чтобы ваши руки были полностью прямыми.
Шаг 5
Работай ногами с приседаниями. Встаньте на полосу с разной шириной плеч. Держите ручки в руках на высоте плеч, ладонями вперед. Приседайте вниз, пока ваши бедра не будут параллельны полу, затем встаньте. Когда вы делаете приседания, не позволяйте коленям проходить мимо ваших лодыжек и держите спину как можно более прямой.
Советы
- Силовые полосы также поставляются без ручек. Если вы используете их, оберните концы лент вокруг ваших рук, чтобы закрепить их. Когда вы выполняете упражнения, экспериментируйте с различными сопротивлениями, чтобы увидеть, что лучше всего подходит для вас. Что касается ваших повторений, держите их в диапазоне от 12 до 15.
Предупреждения
- Перед использованием проверьте свои ленты на наличие небольших слез или отверстий. Со временем полоса ухудшается и может защелкнуться во время упражнения, вызвав травму.
