Для такого простого упражнения плечевые ролики приносят много преимуществ. Они увеличивают диапазон движения в плечах и верхней части спины, улучшают осанку и снимают напряжение в горле. Плечевые валики также могут использоваться в качестве упражнений для стабилизации и укрепления при выполнении с легкими весами, чтобы усилить верхнюю часть спины и шеи.
У вас на столе
Плечевые валики - важное упражнение, которое нужно выполнять, сидя в течение длительных периодов времени. Сидение перед компьютером или за столом в течение нескольких часов может вызвать напряжение в шее и спине. Движение ваших плеч вперед и назад при сидении может снять это напряжение, чтобы предотвратить боль, особенно в сочетании с растяжением шеи. Чтобы выполнить плечевые ролики за вашим столом, сядьте на край стула, не задев спину, касаясь спинки. Согните колени и поместите ноги на бедрах на пол. Сдвиньте свои бедра, пока вы не почувствуете, что обе кости сидят одинаково на сиденье. Сядьте прямо, чтобы поместить свой позвоночник в правильное положение. Ваша шея должна совпасть с вашим позвоночником, чтобы ваша голова была в центре ваших плеч, а не вперед. Удерживая эту правильную осанку, медленно поднимите правое плечо назад и затем к уху. Бросьте правое плечо вперед и вниз. Затем сверните левое плечо назад, вверх, вперед и вниз. Альтернативные ролики в этом направлении, пока каждое плечо не прокатилось три раза. Расправляйте плечи в противоположных направлениях три раза каждый. Закончите, пожимая плечами прямо к ушам вместе и нажимая их пять раз.
Для вашего горла
Натяжение в горле может быть выпущено путем выполнения плечевых рулонов. Мишени вашего горла, включая верхнюю грудную клетку и внешнюю гортань, являются мишенями этого упражнения. Чтобы выполнить плечевые рулоны, встаньте прямо, откинув голову, чтобы ваши уши соответствовали вашим плечам. Расслабьте свой язык на нижней части рта и мягко расслабьте свою челюсть. Поместите ноги в ширину бедра и слегка согните колени. Пусть ваши руки висят по бокам ладонями, обращенными к вашим ногам. Затем потяните плечи к ушам. Бросьте их назад и вниз. Затем сверните их вперед и назад. Во время этого упражнения держите голову неподвижной. Сделайте 12 повторений в каждом направлении.
С добавленным весом
Упражнение для упражнений на плечах для гантелей укрепляет ваши плечи и верхнюю часть спины. Вы можете выполнять это упражнение так же, как и предыдущее упражнение. Встаньте высоко с руками по бокам и держите гантель в каждой руке. Используйте легкие веса и держите локти слегка согнутыми и расслабленными во время этого упражнения. Бросьте свои плечи пять раз в каждом направлении. Затем отдохните в течение 30 секунд и выполните другой набор. Выполните в общей сложности четыре сета. Со временем, когда ваши плечи и верхняя часть спины становятся сильнее, вы можете использовать более тяжелые веса.
