Хотя это не формальная программа диеты, написанная в книге, план диеты для рыбы тунца распространяется в Интернете и через диетические круги из-за обещанной быстрой потери веса и относительно короткой продолжительности. Один из сторонников плана диеты, профессиональный культурист Дейв Дрейпер, рекомендует следовать плану на три дня. Медицинские специалисты Кливлендской клиники советуют не следовать диете причуды, такой как диета с тунцом.
посылка
Дрейпер защищает план диеты тунца как способ похудеть и сохранить мышечный тонус во время подготовки к соревнованиям. На трехдневной диете тунца вы пьете большое количество воды и едите консервированную тунец рыбы шесть раз в день. Количество рыбы-тунца, которую вы должны есть, зависит от того, сколько вы весите. Draper рекомендует умножить ваш вес тела на 1,0 или 1,5, чтобы определить, сколько белка вы должны иметь. Если вы весите 150 фунтов, вам понадобится от 150 до 225 г белка в день.
Белки, питательные вещества и калории
Рыба тунца - это высокобелковая низкокалорийная пища, которая не содержит углеводов. Если вы хотите потреблять 150 г белка в тунце, вам нужно съесть около 21 унции каждый день в течение трех дней. Если ваши потребности в белке 225 г в день, вам нужно съесть около 31 унции. день. 21 унция. рыбы тунца содержит 693 калории и 31 унции. содержит 1 023 калории. Другие питательные вещества в тунца включают следы жира, 3 мг кальция, 96 мг натрия и небольшое количество витамина В-12 в каждой унции. Потребление 20 унций. из тунца, консервированного в воде, дает вам более 1900 мг натрия в день.
Предупреждения
После диеты с тунцом, даже если вы просто на три дня, вы можете почувствовать усталость или расстройство желудка из-за чрезвычайно низкокалорийной природы диеты. Если вы теряете вес во время диеты тунца, это может быть главным образом вес воды. Когда вы едите диету с очень низким содержанием углеводов, ваше тело часто переходит в кетоз. Это условие происходит, когда кетоны в вашем теле увеличиваются. По мере увеличения количества кетонов вы теряете вес воды и также рискуете повредить почки, если состояние кетоза остается в течение длительного времени. Агентство США по охране окружающей среды рекомендует женщинам, которые беременны или планируют беременность, и дети младшего возраста ограничивают потребление консервированного легкого тунца до 12 унций. в неделю из-за содержания ртути в тунце.
Здоровые стратегии
Вместо того, чтобы следовать плану диеты диеты тунца в течение трех дней в надежде быстро похудеть, используйте небольшое количество тунца каждый день в качестве закуски или как часть обеда или обеда. Если вы хотите есть больше белка при похудении, проконсультируйтесь с вашим врачом о безопасном уровне белка. Здоровые способы употребления рыбы тунца во время диеты включают смешивание 3 унций. тунца с 2 ст. обезжиренного греческого йогурта для салата из тунца, приготовленного на гриле на 4 унции. кусок стейка из тунца или добавить 2 унции. из консервированного легкого тунца в макароны и овощной салат.
