Избыточный вес нередко встречается в Америке. Более одного из трех взрослых считаются страдающими ожирением, и еще больше попадают в категорию избыточного веса. Индекс массы тела или ИМТ от 30 или выше определяет человека, страдающего ожирением. Потеря веса требует тяжелой работы и самоотверженности; нет простого решения. Первым шагом является установление цели по снижению веса. Цель потери веса - 3 фунта. в неделю - агрессивная стратегия, которая требует последовательного плана упражнений и строгой диеты. В большинстве случаев, теряя 3 фунта. в неделю здорово, но всегда проверяйте у своего врача, чтобы убедиться, что это верно для вас.
Эксперты предлагают
От 1 до 2 фунтов потеря веса является здоровой для большинства людей каждую неделю. Фото: Prapass Wannapinij / iStock / Getty Images Центры по контролю и профилактике заболеваний предполагают, что от 1 до 2 фунтов. в неделю здоровый уровень потери веса для большинства людей. Д-р Джефф Новик, M.S., R.D., утверждает, что это одно и то же, но с процентами. Он говорит, что потерять один процент вашего веса в неделю и, возможно, немного больше, здорово. Согласно этой логике, человек в 300 фунтов стерлингов может безопасно потерять 3 фунта. в неделю. В докладе Массачусетского технологического института говорится, что потеря веса составляет от 2 до 3 фунтов. в неделю - здоровый показатель. Основываясь на всей этой информации, люди, страдающие ожирением, у которых есть значительное количество веса, могут безопасно ориентироваться на 3 фунта. потери веса в неделю.
Люди, которые не ожидают
Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начать путешествие с потерей веса. Фото: Александр Ратс / iStock / Getty Images Если у вас немного избыточный вес и вы хотите потерять всего 5-10 фунтов, пытаясь похудеть на 3 фунта. в неделю курс здоров, но, возможно, немного агрессивный. При таком раскладе вы значительно превысите потерю веса примерно на один процент веса тела. Если ваша цель состоит в том, чтобы потерять меньшее количество общего веса тела, примерно до 10 фунтов, вы можете безопасно ориентироваться на 0,5-1 фунтов веса в неделю. Тем не менее, вы можете безопасно пройти агрессивный маршрут и нацелиться на 3 фунта. потери веса в неделю, но обязательно обсудите это с вашим доктором заранее.
Докторанты
Особенно важно удостовериться, что вы теряете вес по здоровой норме. Фото: belchonock / iStock / Getty Images Тело каждого человека по-разному реагирует на потерю веса. В то время как тело некоторых людей легко приспосабливается к 3 фунтам. потери веса каждую неделю, другие люди не могут. Потеря веса слишком быстро может быть результатом сжигания мышечной ткани, что определенно плохо, когда цель состоит в том, чтобы сжигать жир. Быстрая потеря веса может также привести к увеличению веса в не столь отдаленном будущем, вроде как эффект йо-йо диеты циклирования через периоды потери веса с последующим увеличением веса. Ваш врач может предписать, что вы теряете вес на 3 фунта. в неделю или даже больше. В случаях сильного ожирения потенциальная опасность потери веса быстро не перевешивает опасности, связанные с тяжелым избыточным весом, включая сердечные заболевания, инсульт и диабет типа 2. Всегда лучше начинать свой план потери веса, сначала обсудив это с вашим врачом.
Здоровый способ сделать это
Избегайте таблеток для похудения и других продуктов диеты. Фото: Iromaya Images / Iromaya / Getty Images Избегайте таблеток для похудения и других продуктов диеты диеты. Хотя эти быстрые продукты потери веса могут помочь вам сжечь несколько фунтов в краткосрочной перспективе, это не эффективная долгосрочная стратегия. Продукты с высоким содержанием кофеина и некоторых трав могут вызвать опасные проблемы со здоровьем у некоторых людей, такие как быстрое сердцебиение или высокое кровяное давление. Сокращая потребление калорий на 500-1000 калорий в день и тренируя около 60 минут в день, вы можете спокойно потерять до 3 фунтов. в неделю. Женщины не должны принимать менее 1000 калорий в день и 1200 калорий в день для мужчин, если иное не предусмотрено врачом.
