Умеренная кардио-тренировка каждый день помогает вашему организму сжигать лишние калории, что может значительно снизить ваш вес. Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют 30 минут умеренной физической активности, пять дней в неделю. Чтобы похудеть и получить большую пользу для здоровья, они рекомендуют 60 минут в день, или 300 минут в неделю, физической активности, в том числе кардио.
Калории
Тело сжигает калории, чтобы получить доступ к энергии, необходимой для физических упражнений и повседневного функционирования. Он хранит лишние калории в виде жира. Если вы сидите на диете и уменьшаете потребление калорий слишком низко, ваше тело отключит ненужные функции, такие как ваша репродуктивная система, чтобы уменьшить потребление калорий. Эта система помогла сохранить жизнь людей, когда голод был общей частью человеческого состояния. Человеческое тело, естественно, пытается удерживать накопленный жир как тактику выживания.
Упражнение и потеря веса
Если вы едите больше калорий, чем вы сжигаете, ваше тело хранит лишние калории в виде жира со скоростью примерно 3500 калорий на килограмм жира. Если вы сжигаете больше калорий, чем вы едите, ваше тело сжигает жировые отложения для доступа к этой запасенной энергии. Увеличение вашего уровня активности с помощью упражнений - один из эффективных способов увеличить ожог калорий и похудеть. Ежедневная работа помогает сжигать жир в небольших количествах с течением времени.
Сердечно-сосудистые упражнения
Кардио или аэробные упражнения - это упражнение, которое увеличивает сердечный ритм в течение длительного периода времени. Запуск, плавание и многие групповые занятия по фитнесу являются примерами кардио-тренировок, в отличие от силовых тренировок или анаэробных упражнений, которые укрепляют мышечную силу и тонус посредством сопротивления изгибу мышц-мишеней. В то время как кардио может сжигать больше калорий во время фактического упражнения, силовая тренировка увеличивает вашу мышечную массу, которая сжигает больше калорий во время повседневной деятельности.
Целевая тренировка
Тренер знаменитостей Билл Филлипс рекомендует тренировки с 20 до 30 минут. Тренировка этой длины будет сжигать много калорий, не изнуряя вас слишком много, чтобы снова работать на следующий день. Во время этой тренировки стремиться к напряженному уровню от 6 до 7 по шкале 10. Филлипс также рекомендует период от 5 до 10 минут с охлаждением, выполняющий те же упражнения при напряженном уровне от 2 до 3.
Поддержание низкокалорийной диеты
Гэри Таубес (Gary Taubes), автор книги «Хорошие калории, плохие калории», отмечает значительную проблему потери веса благодаря упражнениям - упражнения усиливают аппетит. Когда вы успешно создадите дефицит калорий, ваше тело будет хотеть компенсировать потерю, потребляя больше. Принимая ежедневные кардио для потери веса, важно, чтобы ваше потребление калорий близко или ниже того, что вы ели, перед началом тренировок.
Питание и ежедневная кардиология
Если вы ежедневно тренируетесь на ограниченной калорийной нагрузке, вы хотите максимально использовать калории, которые вы потребляете. Гарвардский диетолог Вальтер Уиллетт рекомендует диету с высоким содержанием белка, фруктов, овощей и эфирных масел. Он также рекомендует сократить потребление углеводов и молочных продуктов. Д-р Мехмет Оз, соавтор книги «You: The Owner's Manual», предлагает принимать поливитамины, чтобы компенсировать нехватку питания. Под ежедневным режимом упражнений ваше тело испытывает дополнительную нагрузку. Правильное питание поможет вам поддерживать ваши тренировки без ущерба для вашего здоровья.
