Весовое оборудование для упражнений было в течение тысяч лет, начиная с персов, которые заполняли коровые пузыри песком или водой, чтобы создать шары для медицины, используемые для обучения солдат. Уолкеры используют взвешенную одежду и веса лодыжек для увеличения сердечно-сосудистых упражнений и сжигания большего количества калорий. Весы лодыжки доказали свою эффективность, но они также могут вызывать травмы и не рекомендуются для всех людей. Важно использовать плюсы и минусы перед использованием веса лодыжки.
Улучшенные сердечно-сосудистые тренировки
Вес голеностопного сустава обертывается вокруг лодыжек. Поскольку весы сопротивляются гравитации, вы должны использовать больше силы, чтобы поднять ногу. Это заставляет бедра, квадрицепсы и ягодицы работать более интенсивно, что дает большие мышцы ног более эффективную тренировку по сравнению с ходьбой без веса лодыжки, согласно 10 сентября 2007 года в журнале Los Angeles Times. Поскольку мышцы ног должны работать усерднее, когда вы носите вес, преимущество сердечно-сосудистой системы лучше.
Создает плотность костей и мышечную силу
По данным MayoClinic.com, тренировка с весами увеличивает плотность костной ткани и снижает риск развития остеопороза. Масса голеностопного сустава обеспечивает легкую массу, а весовые массы рекомендуются Национальными институтами здравоохранения для пожилых людей. Старшие могут использовать веса лодыжки вместо больших и более тяжелых весов для упражнений сопротивления. Это улучшает мышечный тонус, увеличивает плотность костной ткани и увеличивает скорость ходьбы и мобильность для пожилых людей.
Повышенная сжигание калорий
Добавление дополнительного веса к вашему телу во время тренировки увеличивает нагрузку, которая заставляет мышцы и сердце работать более интенсивно. Чем больше мышц и органов активируется, тем больше энергии требуется для выполнения упражнений. Больше потребляемой энергии означает, что больше калорий сжигается.
Возможная деформация ноги и травма
Боль в лодыжке или ноге увеличивает нагрузку на суставы. Они могут напрягать лодыжку и мышцы ног, увеличивая риск серьезной травмы, предупреждает доктор Эдвард Р. Ласковски, специалист по физической медицине и реабилитации с MayoClinic.com. Масса голеностопного сустава не выравнивает мышцы ног. Они укрепляют четырехглавой мышцы, но не укрепляют подколенные сухожилия в задней части ноги, по словам доктора Гейба Миркина, специалиста по спортивной медицине.
Поскольку веса лодыжки накладывают больше усилий на суставы, они не рекомендуются для людей с существующими проблемами коленного сустава или других суставов. В то время как они хороши для людей в хорошей форме и у которых нет каких-либо физических проблем, люди с больными суставами и хрупкие или избыточные веса не должны использовать веса лодыжки.
