Болезненность на верхней части ног от использования беговой дорожки может быть мучительной, влияющей на вашу спортивную производительность и препятствующей продолжению тренировки. Болезненность может быть вызвана многими условиями, ошибками обучения и факторами окружающей среды.
Что вызывает болезненность?
Вы можете почувствовать болезненность на верхней части ног от бега на беговой дорожке, если вы носите туфли, которые слишком плотно облегают или оказывают давление на верхнюю часть ног. Неподходящие носки могут натыкаться на верхнюю часть стопы и вызывать болезненность или увеличенную кость, называемую костяной шпорой. Кроме того, чрезмерное использование беговой дорожки и отсутствие перерывов по мере необходимости могут подчеркнуть мышцы, сухожилия и связки в ваших ногах, что приводит к болезненности. Экстензорный тендинит, при котором воспаляются сухожилия на верхней части стопы, может развиваться из повторяющихся движений бега на беговой дорожке.
Варианты лечения
Носите обувь, специально предназначенную для бега, и убедитесь, что они удобные. Постепенно увеличивайте интенсивность тренировки на беговой дорожке, а не начинайте с полной силы и интенсивности. Сделайте перерыв и отдохните, если вы начнете ощущать боль в ногах. Если вы разработали костяную шпору, вырежьте вспененный каучук в форме пончика и приклейте его к языку вашей обуви, чтобы ваша обувь не надавливала на шпору.
Уход за собой
Чтобы предотвратить болезненность на верху ваших ног от повторения, массируйте и вытяните верхнюю часть ног до и после тренировки на беговой дорожке. Попробуйте бросить мяч назад и вперед под нижней частью ноги, чтобы согнуть его. Удалите кроссовки, как только вы закончите тренировку, и как можно больше босиком пойдите, чтобы создать силу в ваших ногах.
Сделайте перерыв
Если ходьба на беговой дорожке продолжает болеть за ногу, переключитесь на другую деятельность на данный момент. Проведите некоторое время, изучая позы йоги, которые будут растягивать и укреплять ваши ноги. Делайте кресло на носках вместо того, чтобы иметь ножки ног на полу.
