Занятие утром может оставить вас в напряжении и может стать приятным способом начать день с самого начала. Вам может показаться сложным, что вы должны позавтракать в утреннем расписании, но есть закуски или небольшая еда перед утренними упражнениями, которые могут улучшить вашу спортивную работу. Также есть богатую углеводами закуска или небольшую еду для пополнения запасов энергии в течение 30 минут после тренировки.
Общие заблуждения
Многие тренажеры считают, что они могут сжигать больше калорий или жира, если они будут ждать, пока их утренняя процедура не поедает. Другие могут обнаружить, что им неудобно заниматься после еды, если они не могут проснуться достаточно рано, чтобы переваривать свою пищу. Однако, согласно совместному положению Американского колледжа спортивной медицины по вопросам питания и спортивной деятельности, те, кто упражняются в голодающем состоянии, имеют более низкий уровень производительности. Без подпитывания вашего тела вы не сможете тренироваться так долго или интенсивно, или у вас может быть меньше энергии или даже головокружения, если уровень глюкозы в крови падает. Вы также можете переедать после тренировки или позже в течение дня.
Преимущества еды перед тренировкой
Ваше тело разрушает пищу, которую вы глотаете, в виде глюкозы в крови или в качестве запасенной энергии, называемой гликоген в печени и мышцах. Наличие достаточного количества глюкозы, доступного для вас, обеспечивает оптимальное производство энергии для вашей тренировки. Это также может помешать вам испытывать низкий уровень глюкозы, называемый гипогликемией, что может привести к головокружению и обморокам. Питьевые жидкости или пищевые продукты, содержащие воду до тренировки, также полезны, чтобы избежать обезвоживания, что также ухудшает производительность.
Сроки питания
Как правило, небольшие приемы пищи или закуски следует есть за один-два часа до тренировки, так что это может быть вашим лучшим выбором для вашей предварительной тренировки. Хотя эти рекомендации полезны, система пищеварения каждого человека отличается. Вы можете обнаружить, что вам нужно есть раньше или позже. Поэкспериментируйте со сроками утренней закуски или завтрака, чтобы обеспечить достаточное пищеварение, чтобы избежать желудочно-кишечного дискомфорта, но все же чувствовать себя под напряжением.
Уравновешивание
Придерживайтесь продуктов, которые, как вы знаете, не вызовут желудочно-кишечного расстройства, поскольку попытки новых продуктов могут вызвать проблемы. Если вы обнаружите, что есть перед тренировкой неудобно, попробуйте жидкую муку, например, встряхните. Ваша еда перед тренировкой должна содержать в основном углеводы с некоторым белком. Выберите варианты продуктов с низким содержанием жира и клетчатки.
