Усиление упражнений для сверхпрочного колена призвано вернуть ваше колено к его первоначальному уровню стабильности и прочности. После того, как вы страдаете от чрезмерно растянутой травмы колена, важно держаться подальше от колена в течение нескольких недель, используя холодные компрессы, чтобы уменьшить отек в колене. В результате, усиление упражнений должно выполняться после того, как травма излечилась, чтобы повысить устойчивость колена. Консультирование врача по поводу вашего гиперрасширенного колена поможет вам получить правильный диагноз и решить, нужна ли операция.
Поднимает ноги
Это упражнение для упражнений с прямой ногой косвенно усилит ваше колено, усиливая мышцы квадрицепса, которые поддерживают колено. Ложитесь на землю с гиперрасширенной ногой прямо, а ваша другая нога согнута под углом 30 градусов от колена. Отсюда подтяните мышцы живота и медленно поднимите потертую ногу с земли, убедившись, что не поднимите ее выше 45 градусов. Удерживайте в течение нескольких секунд, прежде чем вернуться в исходное положение. Выполните 10 повторений перед остановкой.
Квадратные приседания
Эти приседания предназначены для улучшения диапазона движения в колене, а также для укрепления мышц, поддерживающих ваши колени. Поместите обе руки на спинку стула, при этом оба ваших колени слегка согнуты и вернутся прямо. Отсюда, согнитесь на коленях, удерживая спину прямо, когда вы опускаете свое тело к земле. Ваш копчик должен отступить, и ваши колени не должны идти вперед. Прекратите приседать, как только почувствуете сопротивление или боль в колене. Держитесь в течение нескольких секунд, прежде чем встать. По мере того, как ваше колено восстанавливает силу, попробуйте выполнить эти приседания на одной ноге.
Форвардные шаги
Это усиление упражнения увеличит диапазон движения в вашем колене. Встаньте перед короткой лестницей или стулом с руками по бокам, а колени слегка согнуты. Поднимите свою потертую ногу, сгибая в колене и положите ногу на стул. Нажмите через пятку ступни на табуретке и держите колено в линию над лодыжкой, а не прогибайтесь мимо пальцев ног, когда вы поднимаетесь вверх. Как только ваша поврежденная нога прочно насажена на табурет, поднимите другую ногу и поднимитесь на стул. Вернитесь в исходное положение и повторите до тех пор, пока не устанете.
Упражнение для укрепления суставов
Это упражнение предназначено для укрепления ваших подколенных сухожилий и улучшения диапазона движения в поврежденном колене. Ложитесь на живот, полностью вытянув ноги, и ваши руки по бокам. Отсюда, согните свою поврежденную ногу назад в колене, пока не почувствуете давление или боль в области колена. Удерживайте это положение в течение трех секунд, прежде чем медленно вернуть ногу в исходное положение. В дополнение к растягиванию на коленях, вы должны чувствовать стеснение в ваших подколенных сухожилиях, когда выполняете это упражнение.
