Избавление от лишнего веса после родов является общей проблемой для беременных и послеродовых матерей. Управление массой после беременности начинается до рождения и продолжается во время материнства. Лучшие стратегии похудения - это те, которые ставят ваше здоровье и здоровье вашего ребенка на переднюю горелку.
Основы потери веса
Управление весом в любое время в жизни - это вопрос баланса ваших расходов на энергию с использованием энергии. Когда вы тратите больше, чем вы едите, вы будете терять вес. Согласно Центрам по контролю и профилактике заболеваний или CDC, дополнительные расходы в 3500 калорий приведут к тому, что один фунт потерянного жира. Если вы создадите дефицит в 500 калорий в день, вы потеряете один фунт в неделю. Это можно легко сделать, увеличив ежедневную активность на 250 калорий и уменьшив потребление на 250. (ссылка 3)
питание
Здоровое питание означает выбор продуктов, которые обеспечивают питательные вещества, необходимые вашему организму для правильной работы. Когда вы уменьшаете потребление калорий, позаботьтесь о том, чтобы исключить продукты, которые обеспечивают наименьшую питательную ценность. По данным Американского колледжа акушеров и гинекологов или ACOG, вы должны избегать сладких напитков и других продуктов с высоким содержанием сахара и жира. ACOG рекомендует есть много свежих фруктов и овощей, как указано в кампании «Моя тарелка» Министерства сельского хозяйства США. Они также рекомендуют уменьшать размеры порций всех продуктов. (ссылка 1)
Упражнение
Ежедневное упражнение увеличит ваши затраты энергии и поможет вам сбросить вес. Но физическая активность дает много преимуществ для здоровья, помимо потери веса. Американский колледж спортивной медицины отмечает, что упражнения, выполняемые во время и после беременности, могут снизить риск для вас и вашего ребенка от ожирения, сердечно-сосудистых заболеваний и диабета. (ссылка 2) ACOG рекомендует постепенное возвращение к упражнениям в течение первых двух недель после родов, с полным возвратом к уровням до беременности после шести недель. (ссылка 5) Для снижения веса CDC рекомендует минимум 250 минут аэробных упражнений с умеренной интенсивностью плюс две тренировки с полным весом тела в неделю. (ссылка 3)
Грудное вскармливание и потеря веса
Грудное вскармливание может значительно повлиять на ваш дефицит калорий и помочь ускорить потерю веса. Продовольственная и сельскохозяйственная организация Объединенных Наций или ФАО сообщают, что энергетическая ценность исключительно грудного вскармливания колеблется от 2500 до 3000 килоджоулей в день, что эквивалентно от 500 до 750 калорий. (ссылка 4) Даже без снижения потребления калорий или увеличения уровня физической активности грудное вскармливание может помочь вам потерять от одного до полутора фунтов в неделю. Для оптимального здоровья матери и ребенка ФАО рекомендует грудное вскармливание исключительно в течение первых шести месяцев жизни вашего ребенка. (ссылка 4)
Помеченные
Не удалось удалить раздел с моего конца.
Помеченные
Не удалось удалить раздел с моего конца.
Помеченные
Не удалось удалить раздел с моего конца
