Люди теряют вес, когда потребляют меньше калорий, чем они сгорают. Но ученые находят, что даже за пределами низкокалорийной диеты ваши варианты питания могут помочь вам сбросить эти нежелательные килограммы. Несколько повседневных вариантов, в частности, корицы, меда, витамина D и поливитаминов, были связаны с более низким весом тела и индексом массы тела или ИМТ.
корица
Получите больше корицы в вашем рационе, добавив некоторые на свой завтрак. Корица имеет группу соединений, которые увеличивают метаболизм сахара в жировых клетках организма и повышают эффективность инсулина, согласно Тиму Н. Зигенфусу и его коллегам, работающим с Министерством сельского хозяйства США, Министерством сельского хозяйства США. В исследовании 2010 года, опубликованном в «Журнале Международного общества спортивного питания» Зигенфусс и его команда обнаружили, что эти соединения могут снизить факторы риска развития диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. Другой ученый из Министерства сельского хозяйства США Ричард Андерсон опубликовал исследование в 2008 году в «Трудах Общества питания», в котором обнаружено, что экстракты корицы на водной основе улучшают систолическое артериальное давление и процентное содержание жира в организме участников, а также увеличение массы тела. Выгоды могут достигаться при дозах всего 1 г или 3 ч.л. в соответствии с исследованием 2003 года, опубликованным в «Уход за диабетом» исследователя Алама Хана и его коллег.
Безопасность корицы
Пряность, которую мы знаем как корицу, поступает из коры растения Cinnamomum cassia. Министерство сельского хозяйства США сообщает, что некоторые компоненты всей корицы могут быть опасны, если их употреблять в течение длительного времени. Доктор Райан Брэдли, врач натуропатической медицины, говорит в статье «Исследование исследований и исследований в области диабета», в которой водные экстракты кажутся безопасными, когда их дают лабораторные животные, он рекомендует не принимать большие дозы цельной корицы, пока мы не узнаем больше ,
Мед
Попробуйте добавить мед на свой чай. Мед - еще одно натуральное вещество, наполненное витаминами и минералами, которое, как было показано, помогает в битве за потерю веса. Исследование 2008 года, опубликованное в «Научном мировом журнале» Ягхоби и его коллегами, показало, что натуральный мед уменьшает массу тела и жировые отложения более чем на 1 процент. Это также уменьшило общий холестерин и плохой холестерин, повышая уровень холестерина.
Витамин Д
Витамин D был добавлен ко многим молочным продуктам. Согласно исследованию Данита Шахара (Danit Shahar) и др., Опубликованному в 2010 году, опубликованному в «Американском обществе клинического питания», потребление большего количества кальция и витамина D увеличило вероятность потери веса более чем на 10 фунтов. Уровни витамина D в начале сокращенно-калорийная диета также предсказывает успех потери веса, говорит исследователь Шаламар Сибли, который представил результаты в 2009 году на 91-м ежегодном собрании Эндокринного общества. За каждый рост 1 нг / мл активной формы витамина D участники потеряли 0,25 фунта больше. Более высокие уровни витамина D также указывают на большую потерю брюшного жира.
поливитамин
Взятие вашего мультивитамина с пищей может способствовать абсорбции. Даже взятие поливитаминов может помочь вам в битве с выпуклостью. Исследование, проведенное в 2010 году у 96 женщин с ожирением, опубликованное в «Международном журнале ожирения» Вангом и др., Показало, что участники, принимавшие поливитамины, имели более низкий вес тела, индекс массы тела, массу жира, окружность талии, общий холестерин и плохое холестерин. Эти участники также сжигали больше калорий в состоянии покоя и имели более высокий уровень холестерина. Исследователи считают, что витамины могут увеличить расход энергии и окисление жира, что может привести к потере веса.
