Wideus lateralis - одна из четырех мышц, которые составляют ваши четырехугольники или лобные мышцы бедра. Мышца возникает на внешней части четырехглавой мышцы, около тазобедренного сустава, и вставляется в наружную часть вашего колена. Широкий латеральный аспект помогает другим мышцам квадрицепса в расширении ноги.
Subluxing
Его положение рядом с вашей коленной чашечкой предъявляет значительные требования к латуни. Помимо оказания помощи другим квадрицепсам в выпрямлении ноги, vastus lateralis играет ключевую роль в отслеживании и выравнивании колена. Подслоение происходит, когда колпачок скользит из его паза. Мышечный дисбаланс между vastus lateralis и vastus medialis, внутренней мышцей quadriceps, делает вас восприимчивыми к этой травме, говорит Брэд Уокер, автор книги «Анатомия спортивных травм». Этот дисбаланс создает неравномерное натяжение вашей колпачки, заставляя его выскользнуть из его паза. Если ваш терапевт определит, что мышечный дисбаланс вызвал вашу травму, она может назначить программу растяжения. Встаньте в вертикальное положение и согните свое поврежденное колено. Держите лодыжку и осторожно потяните пятку к ягодицам. Удерживайте позицию в течение одной минуты.
Процесс реабилитации
Ваш процесс реабилитации vastus lateralis начинается с лечения RICE - аббревиатуры для отдыха, льда, сжатия и возвышения. Если ваша травма достаточно серьезная, чтобы вы не могли нести вес, ваш физиотерапевт может назначить упражнение с открытой цепью без веса, которое держит ваши ноги в свободном положении. Примером может служить прямой рост ноги. Сядьте вертикально, вытянув ноги, и поднимите свою прямую ногу на несколько дюймов от пола. Выполните три набора из 20 повторений.
Беговая дорожка
Ваш врач или физиотерапевт может назначить ступенчатую бегущую дорожку на ранних этапах вашей программы реабилитации латышского массажа. Вы начинаете с нуля. По мере улучшения состояния колена ваш физиотерапевт увеличивает наклон беговой дорожки. Увеличение наклона беговой дорожки соответствует увеличению активности насаждения vastus medialis на косой, vastus lateralis и biceps femoris, сообщает Грегори У. Ланге, ведущий автор исследования в мае 1996 года, опубликованного в Journal of Orthopedic and Sports Physical Therapy.
Замкнутые цепочки упражнений
Замкнутые упражнения на ногах цепей, которые являются упражнениями, которые поддерживают ваши ноги в контакте с полом, задействуют vastus lateralis, а также другие мышцы quadriceps. Физиотерапевты предписывают упражнения с закрытыми цепными весами, такие как приседания и выпадения для реабилитации vastus lateralis. Приседание, выполненное обеими ногами на полу, может быть проще на ранних стадиях реабилитации. Добавьте удары по мере улучшения баланса. Растяните после тренировки, вставая вертикально, согнув колено и осторожно потянув пятку к своим ягодицам.
