Как вы заправляетесь после тренировки, когда находитесь в спешке и все еще не торопитесь, чтобы знать и доверять ингредиентам в вашей пище? Столкнувшись с этой реальной проблемой, я искал белковые напитки с аппетитом натуральных продуктов. Я выбрал 10 новейших продуктов для тестирования, так что вы можете решить, что лучше для вас.
Первые вещи: сколько и какой белок вам нужен после тренировки, зависит от того, что вы делаете. Возможно, вы сделали час йоги или барре или смешанной кардио с легкой тренировкой или бегом.
Если это так, нет необходимости беспокоиться о упаковке лишнего белка, говорит Крис Розенблюм, доктор философии, RDN, CSSD, спортивный диетолог. Спортивным спортсменам необходимо «космический белок в течение дня в четыре-шесть небольших приемов пищи с равным количеством белка при каждом кормлении, чтобы максимально стимулировать синтез белка», - говорит она.
Сколько белка? Вероятно, не более 30 граммов на один прием пищи (меньше для закусок), что касается всего того, что организм может поглотить за один сеанс, согласно Ребекке Ребманн, М.С., РД, ЧСД, спортивному диетологу. Это хорошо работает с разумными размерами от трех до четырех унций жареной курицы или трех четвертей блока тофу. Больше не лучше - это просто больше.
Вынос: включите белок в каждый прием пищи и не переусердствуйте с вашим белком после тренировки. Если вы предпочитаете белковые напитки, то хорошо включать белок на основе растений - и в меньших количествах, чем культуристы от 20 до 25 граммов, которые часто хотят после тренировки сопротивления.
Для спортсменов, занимающихся спортом, в течение дня необходимо использовать белок в количестве от четырех до шести небольших блюд с равным количеством белка при каждом питании, чтобы максимально стимулировать синтез белка.
Крис Розенблюм, доктор философии, RDN, CSSD, спортивный диетолог
1. О времени ProHydrate
Фото: О времени / ProHydrate Самое поразительное в этом белковом напитке - это то, что он прозрачный, не сливочный, но содержит 20 г изолята сывороточного белка на бутылку. Он содержит шесть ингредиентов, включая натуральные ароматизаторы, стевию и испаренный сок тростника. Нет искусственных цветов или ароматов, и это без глютена. Послевкусие стевии минимально, но заметно. Там также остаточный вкус, и ароматы напоминают орошение Kool-Aid. Лучшее потребление холода.
2. Белок ALOHA
Фото: Aloha.com Продукция ALOHA длилась недолго, но компания уже имеет отличную репутацию за использование уникальных и полезных ингредиентов, а порошок белка ничем не отличается. Это органическая, растительная и цельная пищевая промышленность. Помимо того, что они не содержат сои, ГМО, клейковины и молочных продуктов, нет искусственных или добавленных ароматов. Это также 100-процентный веган. Каждый саше предлагает 18 граммов полной белковой смеси.
Я смешал его с холодным, несладким миндальным молоком, в результате получился мягкий, приятный аромат, практически без зернистости. Это помогает еще раз встряхнуть (или шевелить) на полпути, потому что может быть какое-то осаждение. Лучшее потребление холода.
3. Протеин на основе растений CVS
Фото: CVS.com Когда основная аптека предоставляет мощь своего широкого распространения порошку веганского белка, ясно, что для них важно здоровье и хорошее самочувствие. Сывороточный порошок белков CVS представляет собой глютен-, соевый и, конечно, без молочных продуктов. В дополнение к 15 г белка на саше, он также содержит множество витаминов и минералов, клетчатки, пищеварительных ферментов и пробиотиков. В то время как питьевой, есть умеренно сильное послевкусие от стевии и естественных ароматов. Лучшее потребление холода.
4. In.Power органический сывороточный протеин
Фото: CaltonNutrition.com Красота этого варианта - его простота. Одним ингредиентом является органический белковый концентрат сыворотки. Сыворотка поступает из молока кормовых коров Джерси и не содержит ГМО, сои, клейковины и казеина. Он также может похвастаться сертификатами American Humane и Rich Food. Порошок занимает больше времени, чем некоторые другие, чтобы смешать с жидкостью, но вкус приятный. Лучшее потребление холода.
5. Локашакский веганский белок
Фото: Locafare.com Этот белковый порошок запускается в июле 2015 года и поставляется в чистых коричневых бумажных саше. Это растительный веганский продукт, который является глютеном, соевым и молочным. Первичным источником его 11 г белка является белок гороха, который довольно распространен в порошковых белках порошка, но также включает белок из коричневого риса, листьев моринга, конопли, саха-дюймо, фиолетового кукурузы и корня сумы. Он хорошо сочетается с миндальным молоком, а вкус мягкий (при небольшом наклоне гороха). Лучшее потребление холода.
6. Manitoba Harvest Hemp Pro 70
Фото: Manitobaharvest.com По словам производителя, это единственный водорастворимый порошок белка конопли на рынке. Есть четыре простых ингредиента, включая органические и справедливые торговые. Основным ингредиентом является концентрат белка конопли. Hemp Pro 70 проверен не-GMO. Он смешивается довольно хорошо, и ароматы мягкие. Существует послевкусие конопли, которое может быть неожиданным, если вы новичок в конопляных продуктах. Лучшее потребление холода.
7. Мозаичный белок питания
Фото: Mosaicnutrition.com Мозаика запускала предварительно смешанные белковые порошки с помощью пятидесяти пятидесяти смеси изолята и концентрата сывороточного белка, чтобы обеспечить как быстрый, так и более медленный поглощающий белок. Он имеет простой список ингредиентов и хорошо смешивается благодаря лецитину подсолнечника. Его мягкий аромат подслащен стевией. Мозаичное питание предлагает настраиваемые белковые порошки на своем веб-сайте, где некоторые из факторов - мужчины, женщины, палео, веган, производительность и восстановление. Лучшее потребление холода.
8. Органическое долина органическое топливо
Фото: Organicvalley.com Удивительно устойчивая к полке до 75 градусов по Фаренгейту (до открытия), ее 26 г белка на бутылку поступает из органического молока, произведенного коровами в семейных фермах Органической долины. Поскольку он органический, не существует ГИО, антибиотиков, синтетических гормонов, токсичных пестицидов или искусственных подсластителей. Поскольку он основан на молоке, он содержит как сыворотку, так и казеин, обеспечивающий белок быстрого и медленного действия (естественный раскол составляет 20/80 сыворотки / казеина).
Как добавленные бонусы, ингредиенты являются честной торговлей, когда это возможно, она упакована с кальцием и витамином D и не содержит лактозы. С гладкой текстурой и хорошим вкусом, это легко на вкус, но может показаться слишком сладким для некоторых.
9. Подлинный белок
Фото: Pod.life Этот новый продукт запускается с помощью кампании Kickstarter. Он состоит из уникального шейкера и стручков предварительно измеренного порошка белка. Шейкер не содержит BPA, и стручки на 100% биоразлагаемы. Его 21 г белка в клетке поступает из концентрата сывороточного белка. Каждый контейнер также содержит некоторые ингредиенты, которых вы не ожидаете, например экстракт зеленого чая, асаи, экстракт зеленого кофе и гидроксилитровая кислота. Шейкер интересен, хотя он требует некоторых проб и ошибок: моя первая дрожащая сессия оставила большую часть белка в контейнере. Привкус приемлемый, если немного слишком сладкий.
10. Проект сока белка
Фото: Projectjuice.com Это самый премиальный натуральный белковый напиток, который я видел на рынке. Он изготовлен из настоящей еды, свежевыжатой и доставляемой к вашей двери в изолированных туалетах. С очень чистым ингредиентом список, его 17 граммов белка происходит из сырого миндаля, сырого миндального масла, коричневого риса, сачи дюйми и капусты. Это органично, поэтому не ГМО, и производители стремятся к источнику на местном уровне. У этого есть большой аромат, только немного зернистости. Большой размер порции (14,5 унций) позволяет легко упаковывать в много калорий, поэтому он может поместиться лучше, чем замена еды, а не дополнительное питание.
Какой белковый напиток подходит именно вам?
Безалкогольные напитки повсюду, обращаясь ко всем видам потребительских предпочтений. Они подходят вам? Ребманн говорит: «У меня нет проблем с рекомендацией протеиновых коктейлей для моих клиентов». Ее обоснование практично: «В идеале мы все будем есть свежую, настоящую пищу для каждого приема пищи и закуски, но на самом деле я думаю, что они могут быть отличным вариантом, когда необходимых для удобства и в ситуациях, когда у человека возникают проблемы с удовлетворением его ежедневных потребностей с помощью продуктов питания ».
Ее последнее слово предупреждения: «Обычно они не подходят для употребления в качестве« напитков »со сбалансированным питанием, а также не должны использоваться для замены всех блюд».
