Возможно, причина номер один для отказа от диеты заключается в том, что ее слишком скучно поддерживать. Для размещения придирчивых едоков, будь то ваш супруг, маленькие дети постепенно расширяют свое небо или себя, есть способы есть разумную диету, которая может помочь вам поддерживать здоровый вес в течение длительного времени. Министерство сельского хозяйства США рекомендует диету, основанную на 40 процентах от углеводов, 30 процентов от бедных белков и 30 процентов от жиров.
Готовят ежедневный завтрак
Поощряйте каждого в вашей семье ежедневно есть горячий завтрак. Немедленная овсянка с нарезанным бананом или другим фруктовым и коровьим, миндальным, соевым или рисовым молоком. В течение очень напряженных дней взбивайте фруктовые коктейли белковым порошком из гороха и коричневого риса, шоколадной коровы, миндаля или соевого молока и фруктов. Выпейте из пластмассовых чашек, надежно закрепленных сверху и соломинкой, или сэкономьте для офиса или школы.
Любимые рецепты
Сделайте питательные плотные, обезжиренные, с высоким содержанием волокон варианты избранных блюд, заменив рафинированный сахар и муку фруктовыми подслащенными или цельнозерновые рецепты. Замените белый сахар мелассой, кленовым сиропом, агавой или сделайте сокращение фруктового сока, уменьшив две чашки каждого из оранжевого, грушевого или другого фруктового сока до половины его количества и используйте в любом рецепте печенья, быстрого хлеба, блинчика или торта. Вместо пиццы быстрого приготовления, тосты разделить целую пшеницу chapattis, slather с соусом из малины с малиной и слоем предварительно вымытых шпинатских листьев, нарезанных болгарских перцев и других овощей. Добавьте обезжиренную моцареллу и морось с оливковым маслом.
Благоприятные сердечно-здоровые жиры
Замените насыщенные жиры такими здоровыми для здоровья вариантами, как масличные, рапсовые, льняные и конопляные масла. Министерство сельского хозяйства США рекомендует потреблять не более 10 процентов от общего количества 30 процентов жировых калорий в день от насыщенных жиров. Насыщенные жиры твердые при комнатной температуре: масло, коровье молоко, говядина, свинина и жир птицы - все это примеры насыщенных жиров. Вместо этого потребляйте малое или обезжиренное молоко, йогурт и сыры, обрезайте весь видимый жир из животного белка и замените масло сливочным маслом или другим ненасыщенным жиром. Вы можете приготовить пирожные, шоколадные пирожные и печенье с оливковым маслом. И вместо картофельных чипсов или картофеля фри грубо нарезать сладкий картофель и выпекать с оливковым маслом или сделать то же самое с новым картофелем или картофелем Айдахо с неповрежденной кожей для «картофеля-фри». Даже придирчивые едоки могут быть уговорены, чтобы попробовать эти версии любимых блюд если они обладают ароматом и обеспечивают сытость.
