Ваша беременность - это время для волнения и ожидания, когда вы ожидаете прибытия новорожденного. Во время беременности у вас есть несколько вариантов упражнений для поддержания вашего уровня фитнеса и управления жиром. Беременность - это не время, чтобы следовать диете с потерей веса, но есть определенные шаги, которые вы можете предпринять, чтобы потерять жир во время беременности. Учитывая потенциальные побочные эффекты, связанные с физическими упражнениями и беременностью, проконсультируйтесь с врачом перед началом любой тренировки.
Шаг 1
Планируйте выработать не менее 150 минут в неделю. Департамент здравоохранения и социальных служб США рекомендует 150 минут активности умеренной интенсивности для здоровых женщин. Этот временной интервал и интенсивность повышают пригодность при сжигании лишних калорий и жировых отложений.
Шаг 2
Выберите малоэффективные упражнения, которые вам нравятся. Примеры упражнений включают в себя бег трусцой, плавание, водную аэробику, йогу и велоспорт. Вы можете комбинировать упражнения с кардио-упражнениями с упражнениями на гибкость и упражнениями по силовому тренированию. Использование упражнений, которые вам нравятся, помогает вам мотивировать вас на забавную и сложную тренировку, которая сжигает жир.
Шаг 3
Постепенно повышайте интенсивность тренировок по мере улучшения уровня вашей физической подготовки. Например, начните с ходьбы с умеренным темпом в течение одной мили три дня в неделю, затем добавьте холмы или больше расстояния по мере улучшения.
Шаг 4
Слушайте свое тело во время каждой тренировки. Беременность - это время, когда ваше тело даст вам конкретные предупреждающие знаки о вашем здоровье. Следите за головокружением, одышкой или необычным дискомфортом. Немедленно обратитесь к врачу, если вы испытываете какие-либо ненормальные состояния.
Шаг 5
Избегайте прыгающих, резких или прыгающих упражнений, которые вызывают внезапные изменения направления, которые могут привести к травмам живота. Некоторые врачи также рекомендуют избегать упражнений, в которых вы лежите на спине после первого триместра.
Шаг 6
Отслеживайте потребление пищи с помощью дневника пищи. Основное внимание не должно уделяться конкретно калорийному потреблению, а потреблению необходимого количества питательных веществ при питье большого количества воды. Дневник помогает отслеживать и контролировать потребление пищи по мере изменения настроения и уровня голода.
Шаг 7
Контролируйте здоровое увеличение веса на протяжении всей беременности. Увеличение веса является естественным во время беременности и приспосабливается к вашему уровню пригодности, вступающему в беременность. Медленное и устойчивое увеличение веса - лучший способ контролировать избыток жира в организме, поскольку беременность продолжается. Здоровое увеличение веса колеблется от 25 до 40 фунтов, в зависимости от веса вашего тела, прежде чем забеременеть.
Вещи, которые вам понадобятся
- Кардио тренировочное оборудование
- Легкие гантели
- Полосы сопротивления
- Продовольственный дневник
- Масштаб
Советы
- Обратитесь к зарегистрированному диетологу за персонализированным планом здорового питания, чтобы способствовать потере жира.
Предупреждения
- Всегда проконсультируйтесь с врачом, прежде чем пытаться потерять жир во время беременности.
