Проблемы с пищеварением, такие как диарея, диспепсия, газ и изжога, являются распространенными заболеваниями во время беременности. Симптомы обычно вызваны гормональными изменениями, плохой привычкой к еде и фитнесу и дополнительным давлением, которое ваш растущий ребенок накладывает на ваш кишечный тракт. Но это не значит, что вы должны страдать. Найдите способы бесперебойной работы вашей пищеварительной системы во всех трех триместрах вашей беременности.
Шаг 1
Упражнения по крайней мере 30 минут каждый день, что помогает стимулировать вашу пищеварительную систему и поощряет регулярные движения кишечника. Возьмите оживленную прогулку, поплавайте в бассейне или покатайтесь на велосипеде.
Шаг 2
Ешьте по крайней мере 28 граммов клетчатки каждый день, чтобы улучшить пищеварение. Досягаемость для продуктов с высоким содержанием клетчатки, включая бобы, цельные зерна, фрукты и овощи.
Шаг 3
Потребляйте больше продуктов, богатых пробиотиками, таких как йогурт, кефир и квашеная капуста. Пробиотики - это тип «хороших» бактерий в кишечнике, который помогает бороться с вредными бактериями, которые вносят вклад в проблемы с пищеварением. Хотя для пробиотиков нет рекомендуемой дозировки, «Еда хорошо» предполагает употребление по крайней мере одной порции продуктов, богатых пробиотиками, ежедневно.
Шаг 4
Мунк на богатых пребиотиками пищевых продуктах, таких как цельные зерна, чеснок, бананы и мед. Пребиотики - это тип неудобоваримого пищевого волокна, который пробиотики питаются. Они помогают улучшить пищеварение, питая хорошие бактерии в организме. Для достижения наилучших результатов ежедневно есть по крайней мере две порции продуктов, богатых пребиотиками.
Шаг 5
Пейте по крайней мере десять чашек воды по 8 унций каждый день, чтобы ускорить пищеварение и облегчить прохождение стула.
