Вздутие - это неудобное чувство растянутого желудка - обычно возникает, когда газ не выделяется через отрыжку или метеоризм. Ключом к предотвращению и уменьшению боли является достижение продуктов с высоким содержанием клетчатки, пробиотиков и воды, которые все помогают организму переваривать пищу легко и регулярно.
Продукты, богатые волокнами
Пшеничное поле Фото: florin1961 / iStock / Getty Images Нерастворимое волокно уменьшает вздутие живота, накапливая стул, что облегчает прохождение движения кишечника, а газ менее вероятен для развития в пищеварительной системе. Богатые волокном продукты включают цельные зерна, отруби, орехи, фасоль и овощи, такие как зеленая фасоль и цветная капуста. Ключевым моментом здесь является баланс: слишком много волокон может вызвать больше вздутий и избыточного газа. Внесите дополнительное волокно в свой рацион медленно, прежде чем достичь рекомендуемого ежедневного потребления 38 граммов для мужчин моложе 50 лет; 30 г для мужчин старше 50 лет; 25 г для женщин моложе 50 лет; и 21 грамм для женщин старше 50 лет.
Йогурт для пищеварения
Чаша с йогуртом Фото: Liv Friis-Larsen / iStock / Getty Images Согласно результатам исследования, проведенного в университетской больнице Саутгемптона, йогурт содержит пробиотики, штаммы бактерий, которые регулируют пищеварительную систему организма, и, как было установлено, ежедневное употребление в пищу ежедневно уменьшает вздутие живота до 78 процентов. В исследовании 34 женщины, которые страдали синдромом раздраженной толстой кишки, ежедневно ели одну порцию йогурта с живыми культурами; 87 процентов из них сказали, что они чувствовали себя менее раздутыми после регулярного приема йогурта в течение двух недель. Йогурты, отмеченные ярлыком «содержит живые и активные культуры», снабжены бактериями, которые помогут пищеварению.
Водный It Down
Женщина выпивает стакан воды Фото: Fuse / Fuse / Getty Images Хотя это может показаться нелогичным, пить много воды - и есть фрукты и овощи с высоким содержанием воды - является ключом к уменьшению вздутия живота. Когда ваше тело раздувается, оно часто удерживает воду для предотвращения обезвоживания. Питье больше воды будет подталкивать жидкости через вашу систему и уменьшать неудобное чувство раздувания. Идеальное ежедневное количество: 3 литра для мужчин и 2,2 литра для женщин.
Ананас как паллиатив
Ломтик ананаса Фото: Александр Петров / iStock / Getty Images Ананас уменьшает вздутие живота двумя способами: он имеет высокое содержание воды - около 85 процентов, что помогает организму более эффективно разрушать волокно и обрабатывать пищевые продукты, а фермент, называемый бромелайн, который способствует пищеварению и разрушает белок, Marie Claire."
Превратите Прилив с Арбузом
Мужчины едят арбуз Фото: Кристофер Роббинс / Цифровое зрение / Getty Images Этот плод летней жизни соответствует его названию: дыня состоит из 92 процентов воды, что означает, что ваше тело получает жидкости, необходимые для поддержания движения пищеварительной системы и предотвращения вздутия живота. В качестве дополнительного бонуса арбуз также содержит большое количество калия, электролита, который в сочетании с натрием помогает организму поддерживать увлажнение и бить набухание.
