Когда вы беременны, важно есть здоровую пищу, потому что они поддерживают развитие вашего растущего ребенка. Обедать ест увеличит потребление питательных веществ и даст вам импульс энергии, чтобы пройти через полдень. Вам нужно около 300 дополнительных калорий в день, когда вы беременны, а полуденная еда помогает вам достичь этой цели. Поговорите со своим акушером о правильном количестве веса, чтобы вы могли адаптировать план питания соответственно.
Сэндвич с фруктами
Сэндвич - это удобный обед, который хорошо подходит для работы или пикника. Используйте хлеб из цельного зерна, чтобы увеличить потребление клетчатки. Волокно - это питательное вещество, которое наполнит вас и предотвратит голод между приемами пищи. Избегайте холодных порезов в вашем сэндвиче, потому что они могут содержать листерию, пищевые бактерии, которые могут привести к выкидышу или мертворождению. Вместо этого используйте оставшуюся кукурузу или индейку. Кусочек сыра с низким содержанием жира увеличивает потребление кальция, что важно для костей и зубов вашего ребенка. Нанесите сэндвич нарезанные помидоры, огурцы, салат, авокадо и лук, чтобы добавить питательные вещества и аромат. Подавать с чашкой измельченных фруктов.
Пицца
Когда вы беременны, вам нужно принимать больше питательных веществ, чем обычно. Вы не можете думать, что пицца - это хороший способ сделать это, но использование правильных ингредиентов позволяет вам наслаждаться любимым, а также поддерживать рост и развитие вашего растущего ребенка. Начните с цельнозерновой коры для волокна и углеводов, которая даст вам долговременную энергию. Направьте свою пиццу с томатным соусом и нарезанными овощами. Это наполнит вас минимальным количеством жира и калорий. Наверх свою пиццу с сыром сыр моцарелла для кальция и белка. Посыпьте на базилик или орегано для удара интенсивного аромата.
Салат
Получение адекватной фолиевой кислоты особенно важно во время беременности, потому что она защищает вашего ребенка от дефектов нервной трубки, включая расщепление позвоночника. Салат - хороший способ увеличить потребление, потому что шпинат и другие листовые зеленые овощи являются хорошим источником фолиевой кислоты. Включите любые овощи, которые вам нравятся в вашем салате, чтобы увеличить потребление витамина и минерала. Включите немного белка, чтобы помочь построить мышцы, волосы и кожу вашего ребенка. Хороший выбор включает куриную грудку, постную говядину, креветку, фасоль, сыр с низким содержанием жира и нарезанные яйца вкрутую. Ограничьте количество одевания, которое вы используете, чтобы сохранить жир и потребление калорий разумно.
Закусочный лоток
Если вы обнаружите, что ваш аппетит ниже, чем вы ожидали, соедините лоток с закусками, который вы можете взять в обеденное время. Это хороший вариант, если вы часто пропускаете обед, потому что вы заняты на работе или ухаживаете за другими детьми. Поместите нарезанный набор нарезанных фруктов и овощей на тарелку. Добавьте обезжиренные кубики сыра, хумус и нежирный йогурт для окунания несколькими сухарями из цельного зерна, и у вас есть хорошо округленная полуденная еда, которая легка и быстра, давая вам питательные вещества, необходимые для поддержания здоровой беременности.
