По словам Клиники Майо, упражнения с управляемыми изображениями - это форма релаксационных методов, которые могут помочь вам повысить свою осведомленность, помочь вам переориентироваться и успокоиться. Управляемые изображения могут быть выполнены с помощью специалиста по психическому здоровью или помощи учителя, но, будучи подростком, вы можете научиться методам управляемых образов для самостоятельной работы.
Изображения Асаны
Образная асана - это техника йоги. Согласно этой методике вы представляете себе, что успешно делаете что-то, прежде чем делать это, согласно журналу «Йога». Образы Асаны могут помочь вам укрепить ваше естественное поведение и совершить какое-то действие позже, не задумываясь, сообщает Yoga Journal. Этот метод можно использовать, например, в ваших видах спорта. Представьте себе, что вы правильно пинали мяч или причаливали; ваше тело будет готовиться к дальнейшему успеху, потому что визуализация позволила развивать поведение, предлагает журнал йоги. Кроме того, изображения асаны можно использовать при подготовке к презентации класса. Представьте себе, что вы успешно прошли презентацию. Это поможет вам подготовиться к настоящей вещи.
Визуализация
Вы можете использовать визуализацию, чтобы справляться со стрессами и проблемами со стороны школы, семьи или друзей. В процессе визуализации вы представляете себя в спокойном месте, например, сидя на белом песчаном пляже. Место, которое вы решите вообразить, должно быть местом, в котором вам будет приятно жить, где вы чувствуете, что можете быть в безопасности, чтобы отвлечься от беспокойства и напряжения, предлагает справочное руководство. Согласно клинике Майо, когда вы используете визуализацию, ключ состоит в том, чтобы полностью поглотить себя в успокаивающем месте, используя все ваши чувства. Вы должны быть в состоянии слышать, видеть, чувствовать запах и чувствовать пляж. Это поможет вызвать успокаивающий эффект.
Метафорические изображения
Метафорические образы - это упражнение с управляемыми изображениями, основанное в семье йоги, в котором вы представляете себе метафорические вещи. Когда вы чувствуете стресс, вы можете использовать этот тип изображений для уменьшения напряженности и беспокойства. Например, представьте себе, что вы дышите ощущениями, которые вы желаете, такими как спокойствие и успех, в то время как вы выдыхаете свой стресс и напряжение, сообщает журнал йоги. Это можно использовать перед большим испытанием или в социальной ситуации, когда вам не комфортно.
Прогрессивная релаксация мышц
Другим упражнением является постепенное расслабление мышц. Когда вы будете заниматься этой техникой, вам нужно быть в месте, где вы можете позволить себе сосредоточиться на напряжении и расслаблении мышц. Согласно справочному руководству, вы начнете с мышц, находящихся у ваших ног, а затем проведите свой путь через все мышцы вверх по вашему телу - ноги, живот, спину, шею и лицо. Вы будете напрягать каждую мышцу постепенно, обращая полное внимание на отдельные мышцы. Когда вы идете ослабить мышцы, представьте, что ваша напряженность оставляет ваше тело, когда ваши мышцы расслабляются, предлагает руководство по оказанию помощи.
