Растущая осведомленность о дефиците витамина D привела к тому, что больше людей принимали меры, чтобы избежать этого в зимние месяцы. Тем не менее, меньше людей чувствуют себя хорошо осведомленными о воздействии витамина один раз в организме или о том, как взаимодействуют различные аналоги в семействе витамина D.
Витамин Д
Витамин D фактически относится к ряду соединений, которые имеют сходную структуру. Некоторые из них существуют в пище, а другие производятся в организме из этих соединений. Национальные институты здравоохранения отмечают, что дефицит витамина D может возникать, когда вы не проводите достаточного времени при ярком солнечном свете, то, что люди, живущие в более северных штатах, не могут делать в период с ноября по март из-за снижения интенсивности солнечных лучей в это время.
Витамин D3
Наряду с витамином D2 витамин D3 естественным образом встречается в пищевых продуктах. Однако наибольший эффект обычно происходит от производства витамина D3 в специализированных клетках под кожей; эти локализованные зоны производят питательное вещество после воздействия солнечного света достаточной интенсивности. Доктор Джозеф Меркола, американский врач, написавший ряд книг об альтернативных подходах к здравоохранению, рекомендует использовать добавки витамина D3, поскольку они повышают эффективность витамина D организма более эффективно, чем их коллеги D2.
кальцитриол
Кальцитриол является активной формой витамина D. Он не существует в пищевых продуктах, но ваше тело может обеспечить его при условии, что он получает достаточное количество витамина D2 или D3. Эти питательные вещества пищевой формы сначала подвергаются превращению в кальцидиол, в форме хранения витамина D. По мере необходимости тело затем меняет его на кальцитриол; это соединение отвечает за диапазон положительных эффектов, связанных с витамином D.
Практические шаги
Доктор Джон Холик, руководитель совета витамина D, отмечает важность действий кальцитриола в самых разных условиях. Он объясняет, что получение достаточного количества D3 в рационе обеспечит все эти положительные эффекты. Для тех, кто подозревает дефицит витамина D, он рекомендует принимать 5000 МЕ витамина D3 каждый день в течение трех месяцев, прежде чем сдавать анализы крови, чтобы проверить, нужно ли вам изменять дозировку.
