Потеря веса происходит, когда вы сжигаете больше калорий, чем потребляете. Чтобы потерять фунт жировых отложений, вы должны сжечь 3500 калорий, превышающих то, что вашему телу необходимо для поддержания своего текущего веса. Упражнение - это инструмент, который может помочь вам сжигать больше калорий, чтобы похудеть, но есть и другие факторы, которые вы должны учитывать, что может свидетельствовать о том, почему вы не теряете вес.
Диета
То, что вы едите каждый день, играет большую роль в том, теряете ли вы вес. Вы можете потреблять больше калорий, чем нужно вашему организму. Держите журнал еды и записывайте каждую вещь, потребляемую в течение дня. Вы можете обнаружить, что вы едите дополнительные закуски, которые препятствуют потере веса. Кроме того, потребляйте высококачественные продукты в течение пяти или шести небольших блюд в течение дня, состоящие в основном из фруктов, овощей, белкового белка, обезжиренных молочных продуктов, орехов и семян. Если вы все еще не теряете вес, уменьшайте потребление калорий на 100-200 калорий в день в течение недели, пока не начнется потеря веса.
Мышечная ткань
Иногда, когда вы начинаете новую программу упражнений, особенно если вы занимаетесь тяжелой атлетикой, вы получите новую мышечную ткань. Поскольку мышечная ткань плотнее, чем жировая ткань, вы можете заметить, что ваша одежда подходит лучше, но вес на шкале не движется. Это может свидетельствовать о том, что вы теряете жир, но получаете мышечный вес, а масштаб не меняется, потому что мышечная ткань весит больше, чем жировая ткань.
Количество упражнений
Продолжительность упражнения играет большую роль в потере веса. Вы можете тренироваться каждый день, но не до уровня интенсивности или продолжительности, необходимой для вашего тела, чтобы сжигать жир для энергии. По данным Американского колледжа спортивной медицины, примерно 4 1/2 часа упражнений средней интенсивности, которые приводят к расходу энергии не менее 2000 калорий в неделю в сочетании с уменьшением потребления энергии, помогут вам сбросить вес. Это составляет около 45 минут, шесть дней в неделю таких упражнений, как быстрая ходьба, бег трусцой, плавание или езда на велосипеде.
Увеличить интенсивность
Увеличение уровня интенсивности ваших тренировок может помочь сжечь больше калорий. Высокоинтенсивное упражнение сжигает больше калорий, которые исходят от жира, чем упражнения с низкой интенсивностью. В 30-минутном бою упражнений с высокой интенсивностью вы не только сжигаете больше калорий, но и больше калорий из жира, чем тренировка с низкой интенсивностью. Причина, по которой некоторые люди придерживаются низкоинтенсивных тренировок, состоит в том, что они просто менее стрессоустойчивы, а в некоторых случаях более увлекательны, чем работая на 75 процентов от ваших физических нагрузок, как вы будете заниматься интенсивной тренировкой. Если вы хотите похудеть, смешайте свои тренировки. Альтернативный, высокоинтенсивный с низкой интенсивностью.
