Preteens готовятся к некоторым большим изменениям в своих телах, поэтому важно правильное питание. Получение достаточного количества витаминов и минералов помогает вашей разработке и помогает сохранить его здоровым и сильным. Вы можете задаться вопросом, нуждается ли ваш preteen в добавлении витамина в это время. Американская академия педиатрии не рекомендует ежедневный мультивитамин для детей, но некоторые дети, которые рискуют получить витаминный дефицит, могут извлечь выгоду из этого.
Сбалансированная диета
По данным Американской академии педиатрии, сбалансированная диета должна обеспечить все витамины, которые вам нужны. Одной из проблем, вызывающих озабоченность у здоровых детей, является витамин D; многие дети, которые не пьют молоко, могут не обладать этим витамином. Ежедневно предлагайте свои фрукты, овощи, зерно, белок и молочные продукты, чтобы убедиться, что она получает витамины, необходимые ей для поддержания здоровья. Ограничьте сладкие сладкие закуски в пользу таких вещей, как свежие фрукты и цельные хлебные кексы.
Витамин D и добавки
Основным источником витамина D для детей является обогащенное коровье молоко. Если ваш preteen не любит или не может пить молоко, он может подвергаться риску дефицита витамина D. Многие мультивитаминные добавки включают витамин D, и, по словам доктора Санджай Гупта, предоставление здорового ребенка витаминная добавка, вероятно, не повредит. Некоторые поливитамины укреплены кальцием и железом, которые важны для развития предков, особенно для девочек. Поговорите со своим врачом о мультивитаминных добавках, если вы считаете, что они могут принести пользу вашим предкам.
Важные витамины
Витамин D важен для создания прочных костей и зубов и помогает вашему организму абсорбировать кальций. Вы можете получить витамин D из молока, обогащенных злаков, рыбы, яиц и печени. Витамин Е помогает предотвратить повреждение тканей и клеток. Посмотрите на цельные зерна, зеленые листовые овощи, яичные желтки и орехи для витамина Е. Витамин К помогает сгустку крови - это важно для всех этих смельчаков. Подавайте брокколи с сыром, другими молочными продуктами и листовой зеленью, чтобы помочь вашим досухам получить достаточное количество витамина Е. Если вы хотите избежать заботы, получить много витамина С. Это помогает повысить иммунную систему, а также сохраняет ваши десны и мышцы здоровый. Витамин С содержится в цитрусовых, болгарском перце, киви, канталупе, клубнике, брокколи, капусте и помидорах. Витамины B обеспечивают ваше тело энергией и помогают кислороду добраться до ваших эритроцитов. Чтобы получить большое количество витаминов группы В, съешьте целые зерна, постное мясо, рыбу, морепродукты и домашнюю птицу, фасоль, яйца, больше этих зеленых зеленых овощей и молочные продукты, такие как йогурт. Витамин А помогает вашим глазам работать наилучшим образом, а также помогает сохранить иммунную систему здоровым. Укрепленное молоко, печень, оранжевые овощи и снова, эти большие листовые зелень - все источники витамина А.
Кому нужна доплата?
Доктор Гупта сказал, что большинство детей не пострадают от приема добавки, но могут получить большинство своих витаминов через здоровое питание. Тем не менее, некоторым преданным может понадобиться дополнение. К ним относятся дети, которые не могут или не будут есть достаточно, из-за болезни, сенсорных проблем или просто быть очень разборчивыми; находятся на вегетарианской или вегетарианской диете и не получают достаточного количества питательных веществ (некоторые вегетарианцы и веганы могут получить то, что им нужно только с помощью диеты); или имеют такое состояние здоровья, как пищевая аллергия или заболевания пищеварительной системы, которые не позволяют им получать или поглощать достаточное количество витаминов. Если ваша дочь-дочери начала менструальный цикл и кровоточит тяжело, ей также может понадобиться принимать витамин. Если вы обеспокоены диетой вашего ребенка и думаете, что ей может понадобиться витаминная добавка, поговорите с ее педиатром.
