Операция мениска обычно завершается с использованием артроскопической хирургической техники, требующей лишь нескольких небольших разрезов вокруг коленного сустава. Упражнения обычно начинаются в тот же день или на следующий день после операции, чтобы облегчить возвращение к нормальной деятельности. Придерживаясь вашей программы упражнений поможет вам вернуться к вашему предыдущему уровню функции, одновременно уменьшая боль и инвалидность. Всегда следуйте рекомендациям хирурга или физиотерапевта.
Боевые насосы
Несмотря на то, что небольшие разрезы сделаны в колене, у вас может быть много набухания вокруг колена или в ноге после операции. Насосы голеностопного сустава работают, чтобы уменьшить набухание, позволяя вашим суставам двигаться без дополнительного сопротивления избыточной жидкости. Начните с коленного сустава и поддерживайте ногу. Медленно приподнимите пальцы ног назад и вверх к бедрам. Следуйте, указав пальцы ног прямо в сторону от бедер. Это действие накачки будет использовать мышцы, чтобы вернуть жидкость из вашей ноги обратно в тело. Выполняйте это упражнение 20 раз, два раза в час во время бодрствования.
Квадратные наборы
После операции мениска, нет ничего необычного в том, что мышца квадрицепса становится слабой, что приводит к слабости колена и нестабильности. Четырехступенчатые упражнения начинают работать на квадрицепсе легким, контролируемым образом, чтобы начать укрепляться. Начните это упражнение с коленом прямо, но не запертым, и ваша нога поддерживается. Медленно сжимайте мышцу квадрицепса, поверх бедра. Вы должны увидеть, что ваш ход коленной чашечки движется в сторону вашего бедра, и ваше колено должно полностью растянуться. Удерживайте сжатие в течение пяти секунд. Повторите это упражнение 10 раз, два раза в день.
Поднимает ноги
Чтобы полностью нацелить укрепление четырехглавой мышцы, необходимо также рассмотреть тазобедренный сустав. Квадрицепс пересекает как колено, так и бедро. Прямая нога помогает усилить мышцу квадрицепса, используя сгибание бедра, сохраняя при этом колено. Начните это упражнение на спине, с прямой ногой. Удерживая ногу прямо и палец вверх, медленно поднимите ногу к потолку. Поднимите ногу от 12 до 18 дюймов от земли и удерживайте ее в течение пяти секунд. Медленно возвращайтесь в исходное положение. Выполните два набора из 10 повторений минимум два раза в день.
Toe Raises
Чтобы стимулировать весовую нагрузку и использовать естественный насос в ноге, чтобы уменьшить припухлость, поднятие стоячего пальца ноги - отличное упражнение. Если иное не указано вашим хирургом, вы должны будете ходить по колену на следующий день после ремонта мениска. Чтобы выполнить это упражнение, встаньте на стойку или за крепким стулом, держась за равновесие. Медленно поднимайтесь на носки обеих ног. Постарайтесь равномерно распределить вес между двумя ногами. Держись пять секунд и медленно возвращайся на пол. Повторяйте 10 раз, два раза в день.
